Care sunt semnele de avertizare; Simptomele supraîntrenării HSS
Mutați-vă mai bine. Traieste mai bine.
Mulți sportivi se antrenează din greu pentru a reuși la sportul ales. Înregistrează multe mile, petrec multe ore la sală și lucrează din greu zi de zi, conduși să-și atingă obiectivele atletice. Cu toate acestea, o pregătire prea mare poate duce de fapt la scăderea performanței. Acest declin se datorează unei condiții numite suprasolicitare.
Ce este suprainstruirea?
Prea multă formare este clasificată în două tipuri: suprasolicitare și supraentrenament (stalenie). Suprasolicitarea este prima fază a supraentrenamentului și se inversează mai ușor. Suprasolicitarea este o durere musculară neobișnuită care apare atunci când un atlet nu permite o cantitate suficientă de timp de recuperare între antrenamentele grele. Acest lucru se întâmplă de obicei după câteva zile consecutive de antrenament dur.
Supraîntrenarea sau starea de apariție apare atunci când un atlet ignoră semnele depășirii și continuă să se antreneze. Mulți sportivi cred că slăbiciunea sau performanța slabă semnalează necesitatea unui antrenament și mai greu. Deci, ei continuă să se împingă. Acest lucru descompune doar corpul în continuare. Este foarte dificil să vă recuperați de la supraîntrenare și poate necesita săptămâni sau luni libere. Acest lucru poate fi o provocare pentru cineva a cărui viață s-a rotit în jurul antrenamentului și al competiției. Identificarea devreme a depășirii este importantă.
Sportivii sunt mai predispuși la defecțiuni și suprasolicitare dacă există alți factori de stres prezenți în viața lor: muncă, școală, relații etc. Un sportiv ar trebui să folosească „timpii morți” de la antrenament pentru a lucra la evaluarea și echilibrarea acestor alte aspecte importante ale vieții.
Care sunt principalele semne de avertizare și simptome ale supraentrenamentului?
- Durere musculară neobișnuită după un antrenament, care persistă cu antrenamentul continuu
- Incapacitatea de a te antrena sau de a concura la un nivel gestionabil anterior
- Mușchii „grei” ai picioarelor, chiar și la intensități ușoare de efort
- Întârziere în recuperarea după antrenament
- Platouri de performanță sau chiar declin
- Gânduri de renunțare sau sări peste sesiuni de antrenament
- Oboseală generală prelungită
- Creșterea tensiunii, depresiei, furiei sau confuziei
- Incapacitate de relaxare sau somn de proastă calitate
- Fără energie, scăderea motivației, dispoziție
- Lucrurile odată plăcute nu mai sunt
- Apariția crescută a bolii
- Creșterea tensiunii arteriale și a pulsului de dimineață
- Ciclul menstrual neregulat sau pierderea perioadelor menstruale
- Pierderea în greutate, pierderea poftei de mâncare
- Constipație, diaree