Care sunt sănătatea; Beneficii de fitness ale mersului pe jos 10.000 de pași pe zi
Adevărul este că orice cantitate de activitate dincolo de ceea ce faceți în prezent vă va aduce beneficii sănătății și capacității cardiovasculare și vă va ajuta să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea.
Deci, de ce 10.000 de pași? Răspunsul la această întrebare nu este bazat pe știință. În Japonia, în anii 1960, un podometru numit Manpo-Key a lovit rafturile și a prins-o.
Traducerea literală a lui Manpo-Kei este „10.000 de pași metri”. Deci, în timp ce inițial era o strategie de marketing, în anii care au urmat, au fost întreprinse numeroase studii cu privire la beneficiile pentru sănătate ale mersului 10.000 de pași pe zi. Ne uităm la unele dintre acestea mai jos.
Cuprins
Studii despre beneficiile mersului 10.000 de pași pe zi
Un studiu recent a efectuat faptul că persoanele care parcurg 5.000 până la 10.000 de pași pe zi au o incidență cu 40% mai mică a dezvoltării sindromului metabolic, care poate fi un precursor al diabetului de tip 2 și al bolilor de inimă. Studiul a mai arătat că luarea a 10.000 sau mai mulți pași pe zi scade riscul de sindrom metabolic cu 72%.
Un studiu de la Universitatea din Tennessee a urmărit două grupuri de femei supraponderale care au folosit un pedometru pe durata cercetării. Jumătate dintre participanți au făcut o plimbare rapidă de 30 de minute de câteva ori pe săptămână. Cealaltă jumătate a parcurs 10.000 de pași în câteva zile din săptămână.
Femeile care și-au cronometrat exercițiul au avut în medie între 8.270 și 9.505 pași în zilele în care au mers 30 de minute și doar 5.597 pași în zilele lor fără exerciții. Celelalte femei au trecut în mod constant dincolo de ținta lor zilnică de 10.000 de pași. Concluzia a fost că parcurgerea unui anumit număr de pași în fiecare zi, mai degrabă decât o anumită cantitate de minute, poate fi cel mai fiabil mod de a deveni mai activ.
Un alt studiu a arătat că femeile adulte cu tensiune arterială crescută care au început să meargă 10.000 de pași pe zi și-au redus tensiunea arterială după șase luni.
Cercetările au arătat, de asemenea, că femeile supraponderale care au început să meargă 10.000 de pași pe zi au putut să-și îmbunătățească nivelul de glucoză din sânge.
Studii suplimentare au arătat că persoanele care fac mișcare la acest nivel își pot reduce dimensiunea taliei și indicele de masă corporală (IMC). Un alt beneficiu este creșterea nivelului de energie.
Rezultatele de mai sus evidențiază doar o mână de multe studii care au arătat că mersul rapid întreprins în mod regulat poate îmbunătăți sănătatea, gestiona greutatea și, în cele din urmă, reduce riscul de atac de cord.
Câte mile sunt 10.000 de pași?
10.000 de pași sunt echivalentul a 5 mile. O persoană obișnuită face între 3.000 și 6.000 de pași în viața de zi cu zi. Pentru a face 10.000 de pași, S.U.A. Chirurg general
recomandă 30 de minute de exerciții cardio cu ritm moderat, cum ar fi mersul pe jos cele mai multe zile, pe lângă activitățile obișnuite.