Care sunt obiectivele SMART și cum vă pot ajuta să pierdeți mai mult în greutate
Vrei să slăbești în sfârșit anul acesta? Ați încercat și ați eșuat în trecut? Vă întrebați cum să faceți acest an cu adevărat diferit?
Majoritatea oamenilor nu reușesc să slăbească, deoarece nu sunt consecvenți. Și nu sunt consecvenți, deoarece își fac obiectivele prea mari, prea largi sau nu au un plan solid, pentru început. Așa este, nu e nimic în neregulă cu tine, planul tău eșuează.
Dar există o cale, susținută de știință, care vă poate ajuta să ajungeți acolo și, probabil, să vă bucurați de proces pe măsură ce mergeți. Iată tot ce trebuie să știți despre realizarea unor obiective mai bune de slăbire și despre pregătirea dvs. pentru succes.
De ce este importantă stabilirea obiectivelor?
Obiectivele ne oferă o linie de sosire - ceva spre care să lucrăm și o direcție generală. Obiectivele pot servi și ca o modalitate de a consolida comportamentele dorite și de a crește motivația.
Când începeți călătoria de slăbire, probabil că aveți în vedere un obiectiv destul de mare. Probabil că sunteți motivat și gata să o cuceriți.
Dar numai stabilirea unor obiective mari și pe termen lung ne poate face rău pe termen lung.
Pe măsură ce vă aflați la orizontul noului dvs. mare obiectiv, poate începe să vă simțiți copleșitor destul de repede - poate un pic prea interesant - dar mai ales copleșitor atunci când începeți să vă dați seama câți pași trebuie să faceți acolo și cât de lung ar putea acest proces ia de fapt. Acest lucru în sine poate învinge mulți oameni atunci când încep să-și dea seama.
Obiectivele mari oferă o destinație, dar nu oferă întotdeauna o hartă clară a călătoriei tale. Și nu există recompense stabilite pe parcurs care să vă ajute să vă mențineți motivați. Gândiți-vă la majoritatea rezoluțiilor de anul nou. Probabil că ați avut în vedere un obiectiv de sfârșit de an, dar l-ați atins? Ai trasat pașii mai mici pentru a ajunge acolo? Te-ai pregătit pentru eșecuri și denivelări pe drum?
Cum să stabiliți obiective și să le atingeți
Trucul constă în stabilirea unor obiective pe care este mai probabil să le atingeți. Păstrați-vă obiectivul mare, dar folosiți obiective mici, incrementale, pentru a-l împărți într-o hartă rutieră mai realistă.
Gândește mai mic. Schimbările mici sunt mai ușor de făcut și pot duce la rezultate mari dacă rămâneți cu ea. Pașii devin mile și mile devin maraton. Obiectivele mai mici și incrementale vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivați, deoarece este mai probabil să le atingeți. Și zdrobirea obiectivelor tale se simte al naibii de bine - eliberarea de dopamină, stabilirea unei întăriri pozitive și ajutându-te să te simți de neoprit. Dopamina este puternic legată de motivație și crearea unor explozii de dopamină în creier nu numai că vă poate îmbunătăți starea de spirit, ci vă poate face și mai hotărât dacă este valorificat corect.
Vizualizați-vă primul pas. De unde puteți începe? La ce schimbare puteți respecta astăzi, care vă va ajuta să vă apropiați de rezultatul final?
Apoi, odată ce te-ai ținut de acest obiectiv timp de cel puțin două săptămâni, fixează-ți un alt obiectiv și mergi pentru el sau crește dificultatea primului tău obiectiv. Fiecare acțiune mică se va construi una pe cealaltă, ducând în cele din urmă la modificări monumentale de sănătate și la pierderea semnificativă în greutate.
Cât de repede poți pierde în greutate?
Majoritatea oamenilor ar trebui să se aștepte să piardă între 0,5 și 1% din greutatea corporală pe săptămână - aceasta este de aproximativ 1/2 până la 2 kilograme pe săptămână, în funcție de persoană.