Care sunt cele patru tipuri de dietă Keto de Sfaturi pentru stilul de viață de Antoaneta Medium

Sfaturi despre stilul de viață de Antoaneta

21 februarie · 5 min citire

Dacă ați căutat online programe populare de dietă în aceste zile, probabil ați dat peste cuvântul Keto. Există o mulțime de informații despre acest tip de dietă, dar ce știm cu adevărat despre aceasta? Care sunt faptele despre așa-numita dietă ceto și care sunt miturile?

cele

Ketogenul, cunoscut în mod obișnuit ca dieta „ceto”, este un tip de plan de masă sărac în carbohidrați, dar bogat în grăsimi. Oamenii care doresc să slăbească apelează la acest program de masă. Dar aceasta este doar o abordare generală asupra lui Keto. Există mult mai multe în acest plan de masă.

Există patru tipuri de dietă ketogenică, iar efectele fiecărui tip sunt diferite pentru fiecare individ. Iată ce trebuie să știți.

Denumită și SKD, dieta ketogenică standard este cel mai de bază tip de ceto și este ideală pentru cei care tocmai au început să intre la bordul acestei diete. Persoana care urmează această dietă va trebui să urmeze un raport de macronutrienți între 5 și 10% carbohidrați, 15-20% proteine ​​și 75% grăsimi. Mai simplu spus, SKD vă va împinge corpul să meargă pe cetoză, cerându-vă să consumați zilnic aproximativ 150 de grame de grăsime pentru a vă încuraja metabolismul să arde grăsimi ca sursă de combustibil.

Deși dieta ketogenică se bazează pe principiul că un individ are nevoie să-și reducă consumul zilnic de carbohidrați. Dar există variații care permit mai mult spațiu pentru cot. Dieta ceto vizată este un tip de plan de masă ideal pentru sportivi sau persoane fizice active. Acest program de masă permite câteva ajustări pentru cei care au nevoie de mai multe carbohidrați în dieta zilnică.

În acest tip de dietă, persoana va consuma încă 20-30 de grame de carbohidrați înainte și după antrenament. Numărul suplimentar de carbohidrați îi va ajuta în timpul antrenamentului intensiv și va ajuta la recuperarea mai rapidă după o rutină intensă de exerciții. Acești carbohidrați adăugați nu vor fi depozitați în corp ca grăsimi, deoarece se arde imediat, ceea ce înseamnă că partea de slăbire a programului de masă nu va fi afectată.