Care sunt cele mai bune macro-uri pentru PCOS cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi
Există o dezbatere care durează - care sunt cele mai bune macrocomenzi pentru PCOS? Ar trebui să mâncăm carbohidrați slabi sau ceto, carbohidrați mai mari, dar mai puține grăsimi? Toată lumea pare să aibă o părere despre asta, dar înainte de a trage concluzii, trebuie să înțelegem ce spune știința despre cea mai bună defalcare macro pentru femeile cu PCOS.
Femeile cu PCOS se descurcă bine cu o descompunere macro de 25% carbohidrați, 35% proteine și 40% grăsimi. Acest lucru ne va ajuta să ne simțim mai satisfăcuți după mese, să oferim suficiente fibre pentru a menține o bună sănătate a intestinului și să ne ofere suficientă energie pentru rutina zilnică.
Desigur, ceea ce mănânci în cadrul acestei defalcări macro este, de asemenea, foarte important. Puteți mânca în continuare pizza, paste și alimente procesate și vă puteți încadra în acele macrocomenzi. Asta nu înseamnă că vă va ajuta PCOS-ul.
Să analizăm mai îndeaproape ce sunt macronutrienții și de ce avem nevoie de fiecare pentru sănătatea noastră generală și pentru SOP.
Ce sunt macro-urile?
Macros este prescurtarea pentru macronutrienți. Macronutrienții sunt compuși pe care îi consumăm care ne furnizează energia de care avem nevoie într-o zi. Acești compuși includ carbohidrați, grăsimi și proteine.
Și diferite diete recomandă diferite defecțiuni macro. Cea care ne vine în minte este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, care sugerează că cea mai mare parte a aportului nostru de energie provine din grăsimi și proteine în loc de carbohidrați. Și multe femei cu PCOS au un mare succes la o dietă săracă în carbohidrați.
Dar, este, de asemenea, foarte dificil de respectat și poate să nu fie durabil pe termen lung. Așadar, să aruncăm o privire rapidă asupra rolului fiecărui macronutrienți și aproximativ cum ar arăta o defalcare fezabilă a macronutrienților pentru cineva cu PCOS.
Glucidele
Carbohidrații (sau carbohidrații) sunt adesea principala sursă de energie a organismului. Acestea sunt defalcate în organism în forma cea mai simplă - glucoza.
Corpul folosește aceste molecule de glucoză pentru producerea de energie și fiecare țesut și organ din corp poate folosi glucoza. Acesta este motivul pentru care vă puteți simți foarte lent și obosit atunci când începeți o dietă ceto - organismul dvs. nu s-a adaptat încă la utilizarea grăsimilor ca sursă de combustibil, iar nivelul de glucoză scade, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți.
Așadar, carbohidrații sunt necesari și în cantitatea potrivită ne pot ajuta să ne simțim energizați și concentrați.
Și este important să ne dăm seama că nu toți carbohidrații sunt creați egali. Comparați o pizza față de o salată cu quinoa și alte cereale integrale.
Pizza va fi procesată rapid, va oferi puține fibre sau alte beneficii nutriționale și, probabil, vă va lăsa să vă simțiți lent și balonat. Ca să nu mai vorbim că ai fi consumat o tonă de calorii fără acel beneficiu nutritiv.
Acum, salata pe de altă parte. Va avea carbohidrați cu eliberare mai lentă, cu mai multe fibre. Corpul dvs. va dura mai mult timp pentru a procesa carbohidrații și nu veți avea nevoie de atât de multă insulină pentru a face față acestuia. De asemenea, primiți mult mai mult nutrițional pentru dolarul dvs.
Deci, acum că știm puțin mai multe despre rolul carbohidraților în dietele noastre, să aruncăm o privire la ce se întâmplă atunci când mănânci prea mulți carbohidrați.
Ce se întâmplă atunci când aveți prea mulți carbohidrați sau tipuri greșite de carbohidrați?
Corpul dumneavoastră are nevoie de insulină pentru a transporta glucoza din sânge către mușchii și celulele corpului. De îndată ce corpul dumneavoastră detectează niveluri mai ridicate de glucoză în sânge, insulina este eliberată. Odată ce mușchiul și celulele au fost refăcute, orice exces de glucoză este stocat în organism sub formă de grăsime.
Carbohidrati si PCOS
Deci, ce legătură are asta cu PCOS? Știm că femeile cu sindromul ovarului polichistic tind să fie rezistente la insulină (DeUgarte, D.A., și colab., 2005). Aceasta înseamnă că avem nevoie de mai multă insulină decât în mod normal pentru a gestiona excesul de glucoză din sânge.
Cealaltă problemă este că ovarele noastre tind să fie deosebit de sensibile la insulină și eliberează prea mult testosteron.
Deci, dacă putem gestiona nivelul de insulină, vom putea, de asemenea, să ne gestionăm nivelul de testosteron.
Având în vedere toate acestea, este posibil să credeți că carbohidrații sunt dușmanul și că o dietă ketogenică pentru PCOS are cel mai mult sens.
Ei bine, nu neapărat. Fibrele pe care le obținem în carbohidrați ne pot ajuta corpul să scape de excesul de hormoni sexuali. De asemenea, fibrele sunt importante pentru sănătatea noastră intestinală și știm acum că microbiomul intestinal joacă un rol foarte important în PCOS-ul nostru.