Care sunt cele mai bune ipostaze de yoga cu un conținut ridicat de calorii - Amayaan
09 iulie 2020
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, yoga vă poate ajuta să dormiți mai bine. Persoanele cu insomnie susțin că practicarea zilnică a yoga îi ajută să adoarmă mai repede. Dacă un somn perfect te ajută să pierzi grăsime și yoga te ajută să dormi bine, este rezonabil ca yoga să-i ajute pe oameni să slăbească.
O sesiune de yoga poate arde între 180 și 460 de calorii, bazându-se pe mai mulți factori, printre care:
Tipul de yoga pe care îl faci.
Lungimea și intensitatea categoriei.
Fie că ești bărbat sau femeie.
De exemplu, o persoană de 160 de kilograme va arde 183 de calorii în timpul unei ore de yoga de 60 de minute Hatha (de bază).
Care sunt posturile de yoga care ard grăsimi și calorii?
Acestea sunt unele dintre cele mai bune asane de yoga pentru a arde calorii.
Trikonasana: Este o asana care se finalizează în timp ce stai în picioare și formezi o poziție triunghiulară. Arde rapid caloriile din stomacul lateral și, de asemenea, ajută la dezvoltarea mușchilor pieptului.
Beneficii
- Se întinde și întărește coapsele, genunchii și gleznele.
- Se întinde șoldurile, gambele inghinale, hamstrings și umerii, pieptul și coloana vertebrală.
- Stimulează organele abdominale.
- Ajută la ameliorarea stresului.
- Îmbunătățește digestia (Yoga pentru problema indigestiei)
- Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
Pași pentru a face acest lucru
- Mai întâi, separați-vă picioarele în timp ce echilibrați corpul.
- Rotiți piciorul drept cu 90 de grade și piciorul stâng cu 15 grade.
- Acum atingeți mâna dreaptă pe partea opusă a solului, păstrând în același timp ambele brațe într-o linie și ținându-vă spatele într-o formă foarte bună. Repetați acest exercițiu cu partea opusă.
- Relaxați-vă tot mai mult corpul în timp ce expirați.
Precauții
Nu întindeți excesiv corpul în timp ce practicați această asana, deoarece poate provoca dureri sau răni inutile.
Dacă gâtul începe să facă rău în direcția ascendentă, coborâți-l ușor.
Evitați practicarea acestei asana doar în caz de durere severă la nivelul gâtului, spatelui sau umerilor.
Persoanele afectate de oricare dintre aceste afecțiuni ar trebui să evite practicarea acestei asana: orice fel de leziuni la nivelul genunchiului, artrită, vertij, tulburări ale coloanei vertebrale, hipertensiune arterială, probleme respiratorii, migrenă, probleme cardiace sau spondilită cervicală.
Chakrasana: Este denumită și poza cu arc orientată în sus și ne ajută să oferim mai multă flexibilitate coloanei vertebrale. Tonifică mușchii din spate și ajută la reducerea stresului din minte.
Beneficii
- Pieptul se extinde și, prin urmare, plămânii obțin mai mult oxigen - acest lucru face ca poza să fie deosebit de benefică pentru pacienții cu astm.
- Reduce tensiunea și tensiunea din corp.
- Acutizează vederea.
- Această asana ajută la întărirea spatelui și crește elasticitatea coloanei vertebrale.
Pași pentru a face acest lucru
- Mai întâi, întindeți-vă pe spate.
- Așezați ferm picioarele pe pământ și țineți picioarele la genunchi.
- Acum îndoiți brațele la coate cu palmele îndreptate spre cer.
- Acum rotiți brațele la umeri și așezați ferm palmele pe pământ.
- Acum inspirați încet și strângeți-vă brațele și picioarele și ridicați întregul corp în timp ce formați o poză de arc.
- Relaxați gâtul și umărul.
Precauții
Nu practicați Chakrasana direct.
Nu ar trebui să fie practicat de persoanele afectate de vreo boală.
Chakrasana nu este potrivit pentru persoanele slabe care au o slăbiciune la încheietura mâinii sau la spate.
Femeile ar trebui să evite practicarea Chakrasana în timpul sarcinii.
Purvottanasana: Această asana este legată de importanța energiei solare, deoarece numele Purva înseamnă „est” și utthan înseamnă „răsărit”. Executăm această postură în închinarea unui soare care răsare. Deci, trebuie să vă treziți devreme pentru a vă bucura de această yoga pentru arderea caloriilor și pentru a obține un potențial mai complet. Se mai numește și o poziție ascendentă în scândură și are multe beneficii pentru picioare, piept și umeri.
Beneficii
- Îți întărește tricepsul, încheieturile, spatele și picioarele.
- Îți întinde umerii, pieptul și gleznele din față.
- Calmează-ți mintea.
Pași pentru a face acest lucru
- Mai întâi, extindeți picioarele în fața corpului.
- tine mainile in spatele soldurilor.
- Acum ridicați încet șoldurile, umerii și gleznele ar trebui să formeze o linie dreaptă diagonală.
- Țineți poza timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă.