Cele mai bune exerciții de bază pentru toate nivelurile de antrenor pentru gimnastică
Cele mai bune exerciții de bază pentru toate nivelurile de gimnastică
Dezvoltați un nucleu mai puternic cu aceste exerciții pentru începători, intermediari și avansați
Clasicul poliției din 1983 „Every Breath You Take” nu este despre mușchii tăi. Este vorba despre un tip înfiorător și înfiorător care nu poate lăsa o relație să meargă. Dar ar putea fi, pentru că fiecare respirație pe care o respirați, fiecare mișcare pe care o faceți, fiecare legătură pe care o rupeți, fiecare pas pe care îl faceți („faceți” din nou, leneș de la Sting), implică utilizarea mușchilor dvs. de bază. Cu excepția posibilului lucru cu legătura - nu este clar.
Asigurarea faptului că nucleul dvs. este puternic și flexibil vă va ajuta în sala de gimnastică, practicând sport sau pur și simplu să vă desfășurați activitatea zilnică. Un nucleu puternic vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți o postură bună și să evitați probleme precum durerile de spate.
Practic, exercițiile de bază sunt o necesitate pentru orice rutină de fitness, așa că l-am întrebat pe Richard Tidmarsh, antrenor de forță și condiționare și fondator al Reach Fitness, pentru mișcările pe care le recomandă pentru începători, intermediari și avansați.
Exerciții de bază pentru începători
„Construirea unui nucleu puternic înseamnă a rămâne nemișcat, a nu face sute de repetări ale buclelor abdominale”, spune Tidmarsh. „Aceste trei rețineri vor crea fundamentul unui nucleu puternic, învățându-vă să vă mențineți șoldurile aliniate și cum să vă controlați postura”.
Scândură
Exercițiul de bază definitiv. Scândura implică mișcare minimă, dar efort maxim, necesitându-vă să vă susțineți corpul pe antebrațe și degetele de la picioare în timp ce vă țineți corpul în linie dreaptă de la umeri până la glezne. Puteți face mai ușor odihnindu-vă pe genunchi sau mai greu, extinzând brațele, astfel încât să fiți susținut de mâini.
Bug mort
Așezați-vă pe spate cu brațele întinse drept în sus spre tavan și picioarele ridicate cu genunchii îndoiți la 90 °. Coborâți brațul drept și piciorul stâng în același timp până când plutesc chiar deasupra podelei, apoi reveniți la poziția de plecare. Apoi faceți același lucru cu membrele opuse.
Stai pe podea cu genunchii îndoiti. Înclinați-vă ușor înapoi, ținând spatele drept și țineți brațele în față în timp ce vă ridicați picioarele de la sol cu picioarele împreună. Dacă poți, extinde-ți picioarele astfel încât să fie drepte și corpul tău să formeze o formă de V. De asemenea, puteți ridica brațele și întinde picioarele pentru a face ca mânerul să fie mai greu.
Antrenament de bază pentru începători
Bineînțeles, puteți face fiecare dintre exerciții ca parte a unei sesiuni de antrenament, dar pentru un antrenament de bază pentru începători încercați această rutină sugerată de la Tidmarsh, efectuând cinci runde în total dintre aceste trei exerciții.
1 Scândură Timp 30sec Odihnă 0sec
2 Bug mort Reps 10 Rest 0sec
3 Barcă Timp 30sec Odihnă 1min
Exerciții de bază intermediare
„Aici începem să adăugăm mișcare unui nucleu controlat”, spune Tidmarsh. „Poți rămâne nemișcat cu o postură bună în timp ce o altă zonă a corpului tău se mișcă? Este mult mai dur decât crezi! ”