Care sunt beneficiile reducerii caloriilor Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Cu peste o treime dintre americani clasificați ca fiind nu doar supraponderali, ci și obezi, mulți oameni ar beneficia de reducerea caloriilor pentru a pierde în greutate. Chiar și cei care au o greutate sănătoasă ar putea beneficia de reducerea aportului caloric. Efectuarea câtorva modificări simple în dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți caloriile.
Pierdere în greutate
Pentru cei care sunt supraponderali, a pierde chiar și o cantitate mică de greutate, cum ar fi 10 sau 15 kilograme, poate fi benefic pentru sănătate, scăzând riscul de diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat și creșterea energiei. După pierderea în greutate, este posibil să puteți reduce medicamentele pe care trebuie să le luați. Pierderea în greutate are, de asemenea, beneficii emoționale, scăderea simptomelor depresiei și îmbunătățirea imaginii corpului, potrivit unui studiu publicat în „Obezitate” în 2004.
Restricție calorică
Restricția calorică implică reducerea caloriilor zilnice normale cu 20 până la 40%. Acest lucru poate oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea riscului pentru afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi diabetul, problemele de memorie, cancerul și bolile de inimă, potrivit unui studiu publicat în „Science” în iulie 2009. Restricționarea caloriilor la persoanele în vârstă timp de 3 luni a condus la îmbunătățirea scoruri la testele de memorie verbală, potrivit unui alt studiu publicat în ianuarie 2009 în „Proceedings of the National Academy of Sciences”.
Tăierea caloriilor
Pentru a pierde în greutate la o rată de siguranță recomandată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, mâncați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin în fiecare zi și încercați să faceți exerciții fizice de cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi. Reducerea caloriilor nu trebuie să vă lase să vă simțiți flămânzi și lipsiți. Începeți prin a trece de la băuturile care conțin calorii la cele care nu conțin calorii. Adăugați mai multe alimente care au un conținut ridicat de apă și fibre, cum ar fi legumele fără amidon, fructele și cerealele integrale, la dieta dvs., deoarece acestea vă permit să consumați un volum mai mare de alimente, limitând în același timp caloriile. În cele din urmă, urmăriți dimensiunile porțiilor, mai ales atunci când mâncați alimente bogate în calorii.