Măștile de antrenament pentru elevare vă pot îmbunătăți rezistența Fox News
Bicicliștii și alergătorii la distanță s-au antrenat istoric la altitudini mai mari (între 6.000 și 10.000 de picioare deasupra nivelului mării), apoi s-au întors la nivelul mării pentru a-și îmbunătăți performanța atletică. Dar dacă nu vă place să urcați Mt. Everest, măștile de mare altitudine ar putea oferi aceleași beneficii?
Am primit recent această întrebare de la un spectator:
Dragă Dr. multe,
Alergam în jurul Central Park din New York și am văzut o grămadă de alergători care purtau măști de antrenament. Am citit că sportivii îi folosesc pentru a-și dezvolta capacitatea pulmonară și pentru a îmbunătăți rezistența, dar chiar funcționează și sunt siguri de utilizat?
Mulțumesc, Jack
La o altitudine mai mare, cantitatea de oxigen din aer este redusă, iar corpul tău compensează acest lucru producând mai multă hemoglobină - proteina din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în țesuturi pentru a crea energie pentru corpul tău. De-a lungul timpului, antrenamentul la altitudini mari se consideră că va crea mai multă hemoglobină în corp, astfel încât atunci când vă întoarceți la nivelul mării, acele celule roșii din sânge continuă să transporte mai mult oxigen în țesuturile dvs. și, astfel, să vă ofere mai multă energie pentru a vă împinge mai tare pentru o o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, studiile sugerează că această creștere suplimentară durează doar aproximativ 15 zile înainte ca aceasta să se estompeze și să se normalizeze.
Unele măști de ridicare stimulează antrenamentul la altitudine făcându-ți corpul să lucreze mai greu pentru a respira. Aceste măști folosesc un sistem de supape pentru a reduce cantitatea de flux de aer către plămâni, ceea ce te obligă să respiri mai adânc. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de „antrenament cu aer restricționat” sau „antrenament muscular inspirator”.
Când plămânii sunt împinși să lucreze mai mult, suprafața din alveole - micile saci de aer în care plămânii și fluxul sanguin schimbă dioxid de carbon și oxigen, se întind - făcând mai mult spațiu pentru sânge și oxigen să curgă. Dar Dr. Len Horovitz, pulmonoligist la Lenox Hill Hospital din New York, este sceptic cu privire la capacitatea sa de întindere.
„Nu poți crește cu adevărat capacitatea pulmonară după un anumit punct”, a spus Horovitz pentru FoxNews.com. Nu este complet elastic încât să-l poți continua să-l întinzi ca un taffy. Există o limită. ”
Ideea din spatele eficacității măștii este că, în timp, plămânii se vor adapta la acest tip de rezistență la aer și vor folosi oxigenul disponibil mai eficient - și, ca urmare, vor crește și capacitatea pulmonară și pragurile aerobe.
„Training Mask 2.0 îmbunătățește fitnessul și performanța atletică prin aplicarea rezistenței aerului periferic la aerul inhalat prin intermediul a șase setări diferite ale supapei de flux cu rezistență la înălțime. Sarcina adăugată din această rezistență la aer întărește musculatura respiratorie. Cu alte cuvinte, este ca și cum ai ridica greutăți pentru mușchii respirației, ceea ce aduce o serie de beneficii cu utilizarea continuă ", a declarat Casey Danford, CEO Training Mask, pentru FoxNews.com.