Care sunt beneficiile joggingului vs.
Legate de
Mersul pe jos și joggingul sunt ambele moduri excelente de a vă menține în formă și de a arde calorii fără a fi nevoie de un abonament la sală. În 2016, peste 64 de milioane de americani au alergat sau au făcut jogging. În același an, aproximativ 107,9 milioane de oameni au mers pe jos pentru fitness. Aceste activități ușurează obținerea dozei zilnice de exerciții fizice în timp ce creează rezistență și forță. Chiar dacă au un impact redus asupra creșterii musculare, acestea vă ajută să vă tonificați corpul din cap până în picioare și să vă îmbunătățiți condiția generală. Pe măsură ce devii mai slab, mușchii tăi vor arăta mai definit.
Jogging-ul și mersul pe jos vă ajută să vă mușcați picioarele. Mersul este mai blând asupra articulațiilor, în timp ce joggingul îți face mușchii să lucreze mai mult. Combinați-le pe cele două cu antrenamente pe intervale pentru a experimenta toate beneficiile.
Jog pentru tonul muscular
Jogging-ul este adesea asociat cu pierderea de grăsime și îmbunătățirea fitnessului cardiovascular. Cu toate acestea, beneficiile sale pentru sănătate depășesc corpul slab. Această formă de exercițiu crește densitatea osoasă, ameliorează stresul și poate chiar să adauge ani de viață. Potrivit Journal of the American College of Cardiology, joggingul timp de una până la două ore și jumătate pe săptămână poate reduce riscul de deces. Mai mult, joggerii ușori și moderate au cele mai scăzute rate de mortalitate.
Această metodă de antrenament implică aproape fiecare mușchi și poate reduce grăsimea corporală atunci când este combinată cu o dietă echilibrată. Funcționează mușchii picioarelor, cum ar fi quads, hamstrings, glute și viței, precum și flexorii șoldului, abdomenul și brațele, ceea ce duce la creșterea rezistenței și rezistenței generale. Și mușchiul inimii primește un antrenament intens. Este puțin probabil ca această activitate să crească dimensiunea mușchilor, dar poate ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și la întărirea oaselor.
Principala diferență între mers și jogging este modul în care funcționează mușchii piciorului. Când faceți jogging, flexorii plantari ai gleznei și extensorii genunchiului vă propulsează în primul rând. Mersul, prin comparație, folosește extensorii genunchiului și șoldului împreună cu flexorii plantari - mușchii adânci ai piciorului inferior.
În plus, genunchii ar putea fi blocați în timpul mersului, dar nu de obicei în timpul joggingului. Aceasta înseamnă că atunci când alergi sau faci jogging, mușchii lucrează mai mult pentru a susține articulația genunchiului atunci când piciorul atinge solul.