Curvy Body Constructor! Această rutină intensă, ALL OUT, îți construiește un corp sexy dintr-o dată! Rezultate

Transform Fitspo poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină.

Pune-ți corpul la lucru oferindu-ți 100% energie în acest antrenament ucigaș!

body

Acesta este un alt combo excelent pentru a adăuga o anumită rezistență în antrenament.

  1. Stai cu picioarele lărgite de șold sau ușor mai late, cu degetele de la picioare ușor îndreptate spre exterior. Asigurați-vă că coloana vertebrală este într-o poziție dreaptă și neutră. Asigurați-vă că greutatea dvs. este prin călcâi. Țineți o ganteră în fiecare mână, curățată până la înălțimea umerilor.
  2. Strângeți mușchii picioarelor și ai miezului în timp ce vă coborâți corpul în jos. Coborâți-vă până când fundul dvs. este la un centimetru sau doi de la sol. Țineți 1-2 secunde.
  3. Explodează în sus, strângându-ți mușchii picioarelor și ai miezului în timp ce te ridici. Împingeți acest impuls în sus prin brațe pentru a apăsa ganterele deasupra capului. Acesta este un singur reprezentant.

Acest grup de exerciții vă ajută să vă exersați pieptul și spatele, oferind în același timp abdomenului dvs. o perioadă dificilă.

  1. Țineți o scândură înaltă cu mâinile ținând fiecare o ganteră. Menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră.
  2. Alternează între canotarea fiecărei gantere către coaste, încordarea laturilor (mușchii mari de pe părțile laterale ale spatelui) în timp ce faci asta. Păstrați-vă nucleul strâns în timp ce faceți acest lucru.
  3. După ce ați făcut un rând pentru fiecare parte, coborâți-vă într-un push-up. Acesta este un singur reprezentant.

Bicicleta ab este o mișcare excelentă pentru a lovi toți mușchii abului cu un singur exercițiu.

  1. Așezați-vă plat pe spate, cu picioarele întinse în față.
  2. Îndoiți coatele, așezând mâinile în partea laterală a capului (le puteți odihni în spatele capului, nu vă trageți niciodată de gât)!
  3. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade cu șoldurile.
  4. Ciclul între aducerea cotului și genunchiului opus unul la celălalt, în timp ce extindeți celălalt picior spre exterior, așa cum se arată. Picioarele tale ar trebui să se învârtă în jurul lor, așa cum ar face-o dacă ai merge cu bicicleta.
  5. Asigurați-vă că vă răsuciți trunchiul, încordându-vă abdomenul în timp ce faceți o mișcare cu bicicleta.
  6. De fiecare dată când ați finalizat un ciclu al fiecărei părți, acesta este un singur reprezentant.