Care sunt beneficiile asociate mersului cu greutățile încheieturii femeii - Cuibul

Sunt exerciții de mers pe jos și îndoire?

Când folosiți greutăți pentru mâini sau încheieturi de 1 până la 3 kilograme în timp ce mergeți sau faceți alte exerciții aerobice, ritmul cardiac crește cu cinci până la 10 bătăi pe minut. De asemenea, vă poate crește consumul de oxigen și arderea caloriilor cu aproximativ 5 până la 15%, comparativ cu a face aceeași activitate fără a utiliza greutăți.

Masa musculara

Masa musculară scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. „Dacă nu faceți nimic pentru a înlocui mușchiul slab pe care îl pierdeți, veți crește procentul de grăsime din corp. Dar antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă păstrați și să vă măriți masa musculară - la orice vârstă ”, spune Edward Laskowski, MD, codirector al Mayo Clinic Sports Medicine Center.

Beneficii

Mersul cu greutăți la încheietura mâinii abordează atât exercițiile aerobice, cât și antrenamentul de forță, care sunt necesare pentru a menține o sănătate bună. Antrenamentul de forță vă ajută să vă creșteți densitatea osoasă pentru a reduce riscul de osteoporoză. De asemenea, vă tonifică mușchii pentru a vă ușura controlul greutății prin arderea caloriilor mai eficient și scade riscul de rănire prin protejarea articulațiilor. Antrenamentul de forță vă oferă un echilibru mai bun, crește rezistența și vă ajută să vă concentrați sau să vă îmbunătățiți atenția. De asemenea, poate reduce și controla o serie de afecțiuni cronice, cum ar fi artrita, depresia, osteoporoza, diabetul, durerile de spate și obezitatea. Mersul în orice ritm pentru o oră pe săptămână scade riscul de a dezvolta boli coronariene. Mersul mai lung și mai viguros poate duce la o reducere mai mare a riscurilor pentru sănătate.

---