De ce ai nevoie de magneziu la vârsta mijlocie mai mult ca niciodată
13 noiembrie 2017/Rob Hobson/0 comentariu
Un terapeut nutrițional înregistrat despre motivul pentru care magneziul este un mineral atât de important pentru bunăstarea generală, de ce s-ar putea să vă simțiți lipsit înainte, în timpul și după menopauză și despre modul în care vă puteți maximiza absorbția de magneziu. Lapte de caju latte oricine?
Magneziul este unul dintre cele mai abundente minerale din organism și este necesar ca sute de enzime să funcționeze corect. Acesta joacă un rol vital în relaxarea musculară (menține bătăile inimii constante) și susține producția de substanțe chimice din creier care controlează starea de spirit, alături de tensiunea arterială sănătoasă, controlul glucozei, metabolismul energetic, sănătatea oaselor, precum și menținerea unui sistem nervos sănătos pentru a controla fluxul de electroliți în și din celule, facilitând transmiterea mesajelor de către celulele nervoase, iar fibrele musculare să se contracte și să se relaxeze).
Poate fi deosebit de eficient în timpul menopauzei, când nivelurile de estrogen fluctuează. Pe termen lung, acest lucru crește riscul de boli de inimă și slăbiciune osoasă. S-a demonstrat că magneziul susține atât sănătatea inimii, cât și a oaselor. De asemenea, poate ajuta la insomnia menopauzală și la alte simptome, cum ar fi starea de spirit scăzută. Ar putea chiar să adauge ani de viață. Potrivit studiilor la scară largă, cei cu cele mai mari aporturi alimentare de magneziu par să trăiască mai mult decât cei cu cea mai mică cantitate.
Cu toate acestea, în mod surprinzător, 11% din femeile adulte nu primesc suficient magneziu din dieta lor, potrivit Studiului Național de Dietă și Nutriție. Aportul zilnic recomandat pentru magneziu este de 375 mg, cu quinoa, macrou și caju care conțin cea mai mare cantitate pe porție (118 mg, 108 mg și, respectiv, 80 mg). Lipsa de magneziu din dietă ar putea fi cauzată de mai multe cauze. Faptul că nu mănânci suficiente alimente este cel mai evident, deoarece femeile sunt mai predispuse la o dietă restrictivă pentru a ajuta la scăderea în greutate - creșterea în greutate este unul dintre efectele menopauzei. Un alt motiv este că cele mai bogate alimente în magneziu sunt cele pe care femeia obișnuită le consumă cel mai puțin în dieta lor, cum ar fi legumele, nucile, semințele și legumele verzi. Stilul de viață poate juca și un nivel scăzut de magneziu. Prea multă cofeină, alcool și zahăr poate epuiza corpul de magneziu, iar hormonii de stres adrenalină și cortizol creează o cerere suplimentară asupra organismului, crescând nevoia dvs. de mineral. Deci, dacă sunteți menopauză și stresați, căutați gustări zaharoase, cofeină și alcool pentru a vă vedea, este posibil să aveți un conținut redus de minerale vitale, exact când aveți cel mai mult nevoie de el.
Cum ajută magneziul în timpul menopauzei?
Poate reduce tensiunea arterială
Riscul de boli de inimă crește pentru femei în timpul vârstei de mijloc. Tensiunea arterială ridicată poate fi un ucigaș tăcut, iar simptomele nu sunt recunoscute până când lucrurile nu devin critice. Magneziul are multe efecte pozitive asupra circulației, inclusiv relaxarea vaselor de sânge pentru scăderea tensiunii arteriale. Studiile au arătat că persoanele cu cele mai ridicate niveluri de magneziu sunt cu 48% mai puțin susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută după ce au luat în considerare alți factori de risc cunoscuți.
Scade riscul de atac de cord și accident vascular cerebral
Riscul de boli de inimă pentru femei crește după menopauză și cade în concordanță cu cel al bărbaților. Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu probleme de sănătate a arterelor și pot provoca spasme, calcificare și cheaguri de sânge nedorite, care sunt mai pronunțate cu stresul. Un studiu amplu, care a implicat peste 300.000 de persoane, a constatat că o creștere a nivelului de magneziu din sânge în circulație a fost asociată cu un risc cu 30% mai mic de atac de cord sau accident vascular cerebral. Același studiu a constatat, de asemenea, că o creștere a magneziului din alimente cu 200 mg pe zi a redus riscul bolilor de inimă cu 22%.