Care sunt beneficiile adăugării unei banane la făina de ovăz în fiecare dimineață o viață sănătoasă

Articole similare

Sfeclă și glucoză
Ce alimente sunt bogate în acid citric?
Fructe bogate în oxalați
Defalcarea zaharozei
Care sunt beneficiile consumului de porumb?
Fisticul are fibre?

Un castron cald de fulgi de ovăz este o alegere simplă, nutritivă și tradițională pentru micul dejun american. Făina de ovăz este relativ scăzută în calorii, dar abundentă în fibre, minerale și vitamine. Adăugarea unei banane coapte la fulgi de ovăz nu numai că adaugă dulceață și aromă, dar crește numărul de calorii și îmbunătățește semnificativ beneficiile nutriționale.

Beneficiile ovăzului

Ovăzul este un bob fără gluten utilizat în mod obișnuit pentru a prepara cereale pentru micul dejun, bare de granola, pâine și multe alte produse de patiserie. Sunt relativ scăzute în calorii la 160 pe cană gătită. Ovăzul cu cereale integrale conține cei mai mulți nutrienți și fibre - aproximativ 4 grame pe cană - deoarece includ germenii, endospermul și tărâțele boabelor. În schimb, ovăzul mai rafinat conține de obicei doar porțiunea de endosperm amidon. Ovăzul cu cereale integrale este o sursă excelentă de mangan și fibre solubile, precum și surse bune de multe vitamine B, magneziu, seleniu, zinc, fosfor, fier și proteine. Principalele beneficii ale consumului de fibre solubile sunt că scade colesterolul LDL nesănătos din sânge și reglează nivelul zahărului din sânge. Făina de ovăz conține cantități variabile de cereale integrale, în funcție de marcă.

Beneficiile bananelor

Bananele conțin cantități moderate de calorii - aproximativ 105 într-un fruct de dimensiuni medii. De asemenea, conțin destul de puțini carbohidrați, în principal sub formă de fibre și fructoză, care contează dulceața lor - mai ales când sunt coapte. Bananele conțin urme de multe vitamine și minerale, dar sunt surse excepțional de mari de potasiu. Potasiul este utilizat ca electrolit în corpul dumneavoastră, ceea ce înseamnă că ajută la transmiterea semnalelor electrice, la reglarea fluidelor corporale și la menținerea tensiunii arteriale normale. Lipsa potasiului sau a altor electroliți provoacă crampe musculare și disfuncții, precum și acumularea de lichide numită edem.