Care este riscul de Powerlifting pe coloana vertebrală - Dr.
Halterofilia și haltere sunt modalități excelente de a-și consolida puterea în corp și de a crește starea generală de sănătate. Cu toate acestea, unele exerciții de construire a mușchilor pot avea un impact negativ asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. În timp ce mai multe exerciții de ridicare a puterii pot fi dăunătoare cu o formă necorespunzătoare, altele pot duce la probleme înapoi chiar și cu o formă adecvată. Să examinăm câteva dintre aceste exerciții care pot duce la dureri de spate și leziuni ale coloanei vertebrale.
Exerciții și bună formă
Squats sunt un exercițiu fundamental atât pentru culturisti, cât și pentru haltere. Acest exercițiu poate fi dăunător pentru spate, deoarece greutatea barei este aplicată direct pe coloana vertebrală. Squats provoacă compresia discurilor, dar discurile din coloana vertebrală sunt concepute pentru a face față acestei forțe și, în majoritatea cazurilor, revin la înălțimea lor naturală la scurt timp după efectuarea exercițiului de powerlifting.
La ghemuit, este important să folosiți o mișcare lentă și controlată, deoarece mișcările sărite sau accelerate pot provoca comprimarea discului spinal dăunătoare. Înclinarea înainte poate determina vertebrele coloanei vertebrale să se comprime într-un unghi. Acest lucru poate determina vertebrele să se frece una de cealaltă. În cazul în care mușchii se obosesc sau nu sunt suficient de puternici, elevatorii pot experimenta dureri de spate pe termen scurt și cronice.
„Rândurile îndoite”, cu gantere sau o bară, sunt un exercițiu obișnuit de ridicare a puterii, care utilizează masa musculară construită pe spate. Acest exercițiu, atunci când este făcut incorect, poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale. Este esențial să vă mențineți spatele plat pe tot parcursul exercițiului pentru a reduce tensiunea asupra coloanei vertebrale. Mișcările de scuturare pot determina pierderea controlului spatelui și forțarea coloanei vertebrale să încerce să prindă greutatea, astfel încât greutatea trebuie ținută sub control pe durata exercițiului.