Care este raportul de macronutrienți pentru pierderea în greutate la femei Nutriția este noul Smart। Sănătate,

M acros (sau macronutrienți) sunt trei surse majore de energie pentru corpul dumneavoastră. Cele trei componente alimentare sunt:

Proteină
Gras
Carbohidrați

Cuvântul „macro” (definiție: prefix din grecescul „makros” care înseamnă mare sau lung) indică deja faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de aceste componente în cantități mari.

Nutrienții, în general, sunt substanțe de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru creștere, furnizarea de energie sau alte funcții esențiale ale corpului.

Indiferent de aspectul obiectivului dvs., cantitatea corectă de macronutrienți vă afectează pierderea de grăsime, creșterea musculară sau succesul în întreținerea greutății.

Dacă urmăriți macrocomenzile?

Pentru a fi sănătos, a pierde grăsime sau a construi mușchi nu este necesar să se numere macro-urile. De fapt, urmărirea a tot ceea ce mănânci poate fi enervant.

Un avantaj al urmăririi macro-urilor, pe de altă parte, este că înțelegeți bine ce alimente sunt bune, hrănitoare și benefice pentru sănătatea dvs.

În opinia mea, nu strică să vă numărați din când în când macro-urile pentru a înțelege unde vă puteți optimiza nutriția.

** DISTRIBUIți acest PIN și lăsați un COMENTAR sau o FOTOGRAFIE, astfel încât să văd cum merge **

Cum vă pot afecta macro-urile sănătatea?

Fiecare macronutrient vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a trăi un stil de viață sănătos și activ.

Pentru a obține cele mai multe beneficii din macro-urile dvs., trebuie să consumați echilibrul corect al macronutrienților. În acest fel, vă puteți asigura că vă atingeți obiectivul dorit, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, creșterea musculară sau menținerea în greutate.

Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce fac carbohidrații, grăsimile și proteinele pentru corpul dumneavoastră.

1. Carbohidrati

Când mâncați carbohidrați, acestea sunt descompuse în glucoză, care este prima sursă de energie la care merge corpul.

Glucidele servesc ca sursă principală de combustibil a corpului. Sunt cel mai ușor macronutrienți de transformat din alimente în energie. Procesele metabolice pentru grăsimi și proteine sunt mai complexe și necesită mult mai mult timp, ceea ce nu vă va servi la fel de bine atunci când aveți nevoie de energie rapidă.

Îți alimentează creierul, îți energizează mușchii și joacă roluri importante în alte celule esențiale.

Glucidele au o reputație proastă și dacă credeți că carbohidrații vă îngrașă, nu sunteți singurul care crede acest lucru. În general nu te îngrașă. Atâta timp cât mâncați carbohidrați cu măsură și nu mâncați mai mult decât ardeți cu activitățile pe tot parcursul zilei, sunteți bine. Fără creștere în greutate!

Iată de unde vine reputația proastă și odată ce ați înțeles legătura dintre carbohidrați și depozitarea grăsimilor nu vă veți mai teme să mâncați carbohidrați.

Când nivelul glicemiei crește, hormonul insulină vine în ajutor și reglează nivelurile prin eliminarea glucozei din sânge. Insulina stochează acum glucoza eliminată în celulele adipoase.

Nu vă faceți griji, puteți reduce riscul de a îngrășa din carbohidrați.

Primul și cel mai important lucru pe care îl recomand este să mănânci carbohidrați complecși în loc de carbohidrați simpli.

Carbohidrații complexi sunt molecule mai mari decât carbohidrații simpli. Aceasta înseamnă că organismul nostru are nevoie de mai mult timp pentru a le digera și a le absorbi. Marele beneficiu este că carbohidrații complexi te mențin sătul mai mult timp și nu provoacă aceleași oscilații ale zahărului din sânge ca și carbohidrații simpli.

Când carbohidrații sunt defalcați încet, acesta permite organismului să utilizeze glucoza ca energie, mai degrabă decât să o stocheze ca grăsime.

Alimentele cu carbohidrați sunt întotdeauna un amestec de carbohidrați simpli și complecși. Luați fructele de exemplu. Acestea conțin zaharuri naturale din fructe (fructoză = carbohidrați simpli), precum și fibre dietetice (de asemenea, un tip de carbohidrați).

Tu vei gasi carbohidrati complexi în alimente vegetale nerafinate care sunt sărac în zaharuri și bogat în fibre .