Care este o mai bună izometrie sau antrenament cu greutăți care rupe mușchiul
Jarell Lindsey
Arte marțiale, Strongman, Cultură fizică
Când vine vorba de exerciții fizice, oamenilor le place să aleagă ce este mai bine. Astăzi, mă voi uita la două stiluri diferite de exercițiu, izometrie și antrenament cu greutăți și voi vedea ce parte iese în evidență.
Izometrie
Izometria este în mare parte necunoscută în comparație cu antrenamentul cu greutăți. Acesta este un stil de exercițiu static care implică fie menținerea unei poziții (legată istoric de pozițiile de arte marțiale), fie rezistența împotriva unei greutăți imobile (împingerea sau tragerea unei balustrade metalice care nu se va mișca). În lumea fitnessului, izometria este folosită în general de antrenorii Pilates, de terapeuții fizici și de cei care le ridică.
Și, în opinia mea, majoritatea acestor oameni folosesc izometria incorect:
Pilates se adresează de obicei unui public feminin și folosește adesea exerciții izometrice cu mentalitatea că acesta va exercita corpul fără a construi bul musculark.
Astfel, exercițiile izometrice sunt adesea asociate cu covorașe de yoga în culori pastelate și cu gantere de trei kilograme. Dar mulți dintre voi știu deja că femelele nu cresc mușchi la fel ca bărbații, așa că voi salva acest argument.
Fizioterapeuții folosesc izometrie cu ușurință pentru pacienții cu leziuni. Exercițiile izometrice sunt utilizate pentru a menține funcția musculară până când pacientul s-a vindecat suficient pentru a reveni la antrenamentul cu greutăți pentru o reabilitare adecvată. Acest lucru provine dintr-o înțelegere incompletă a modului în care funcționează exercițiile izometrice.
În cele din urmă, unii elevatori vor folosi izometrie în același mod în care este utilizat antrenamentul parțial. Când există puncte de lipire în ascensoare, izometria va ajuta la întărirea mișcării în acea gamă de mișcare. În caz contrar, exercițiile izometrice sunt rareori văzute.
Toate aceste aplicații sunt viabile, dar arată doar o înțelegere moderată a izometriei. Antrenamentul izometric cu exerciții are câteva aplicații diferite, dintre care două sunt cele mai importante: creșterea musculară și antrenamentul țesutului conjunctiv.
Izometrie pentru creșterea musculară
Puteți dezvolta mușchi folosind antrenament izometric, dar acest lucru folosind prinderi izometrice, cum ar fi să faceți o scândură sau să țineți o greutate mare până la oboseala musculară, nu este cel mai ideal mod. Există izometrie activă și pasivă.
Izometria activă, care implică exercitarea forței pentru obosirea mușchilor, va dezvolta mușchiul și forța mult mai repede decât izometria pasivă, cum ar fi deținerea și pozițiile.
Puteți face o priză activă adăugând tensiune, cum ar fi să vă conduceți picioarele în pământ în timpul unei așezări pe perete, mai degrabă decât să vedeți cât timp puteți ține poziția înainte ca picioarele să se prăbușească. Acest lucru este util pentru mai mult decât doar puncte de lipire, deoarece exercițiile izometrice pot ajuta într-adevăr întreaga gamă de forță.
Gândiți-vă în acest fel: atunci când creierul îi spune unui mușchi să se contracte, acesta activează numai anumiți neuroni motori pentru a contracta mușchiul, dar întregul mușchi se contractă.
Deoarece un obiect mai greu necesită mai multă forță, mușchiul declanșează mai mulți neuroni motori pentru a crește rezistența contractilă, dar întregul mușchi se contractă în continuare. Pentru ca exercițiile izometrice să întărească mușchiul doar într-un anumit interval de mișcare, mușchiul ar trebui să se contracte în părți.