Care este dieta FLASH și de ce ar putea fi pentru dvs. - Potrivit și alimentat
„Ne încălcăm angajamentele față de noi înșine cu o regularitate jenantă” este un citat din Tim Ferris’s, Corp de patru ore . Când citesc acest citat, rămâne cu mine din două motive; una pentru că este atât de adevărată și două pentru că m-a făcut să mă gândesc „Cum EVITăm asta?”
Cel mai mare exemplu de încălcare a angajamentelor față de noi înșine este adesea în ceea ce privește dieta sau „a mânca mai bine”. Vrem să slăbim și vrem să mâncăm mai bine, dar sabotăm în mod constant sau doar renunțăm la acele angajamente.
Îmi place că Tim continuă să spună că soluția la enigma încălcării angajamentelor este de patru ori. Dacă vom face următoarele patru lucruri, vom experimenta un angajament mult mai mare pentru „urmărire”.
Cele patru porunci de angajament ale lui Tim
- Asigurați-vă angajamentul conștient.
- Fă-l un joc.
- Fă-l competitiv.
- Reduceți angajamentul. („Care este cea mai mică schimbare semnificativă pe care o pot face?”)
Numărul unu mi-a atras atenția în ceea ce privește nutriția. Cum ne conștientizăm angajamentul pentru o nutriție bună? Ei bine, trebuie să o externalizăm.
Dr. Lydia Zepeda și Dr. David Deal de la Universitatea din Wisconsin-Madison a luat un grup de subiecți și i-a pus să își fotografieze toate mesele și gustările înainte de a mânca. Spre deosebire de jurnalele cu produse alimentare, care apar de obicei după consumarea alimentelor, acest „feedback alimentar” instantaneu a servit la forțarea participanților să se gândească la alegerile lor alimentare înainte de a ridica furculița. Cercetătorii au ajuns la concluzia că fotografiile au fost mult mai eficiente decât un jurnal tradițional de hrană scrisă.