Care este cea mai sănătoasă femeie cu mere sau banane - cuibul
O pară conține amidon?
A decide dacă un măr sau o banană este cel mai sănătos este ca și cum ai alege între bine și mai bine. Bananele au mai mult decât dublul cantității de opt substanțe nutritive, dar merele furnizează și acești nutrienți și cu 50 de calorii mai puține. Există o distincție care poate face diferența, în funcție de nevoile dvs.: bananele au de șapte ori mai mult amidon decât merele.
Noțiuni de bază
Valorile nutriționale furnizate sunt pentru o banană mare de 8 până la 9 inci lungime și un măr mic de aproximativ 3 inci în diametru. Este posibil să nu pară similar ca dimensiune, dar fiecare cântărește în intervalul de 140 de grame. Ambele fructe nu conțin grăsimi în mod natural, iar un măr are 77 de calorii, comparativ cu o banană cu 121 de calorii.
Glucidele
Ambele fructe furnizează 16% din fibrele zilnice recomandate. Bananele au ceva mai mult zahăr, dar veți obține aproximativ aceeași cantitate de la un măr. Diferența mare este în totalul de carbohidrați și amidon. O banană are 31 de grame de carbohidrați în total, comparativ cu 21 de grame dintr-un măr. Mai semnificativ, o banană are 11 grame de amidon, adică de șapte ori mai mult decât un măr. Această diferență se reflectă în scorurile lor glicemice. Merele au un scor glicemic scăzut de 39, ceea ce înseamnă că au un impact mic asupra zahărului din sânge. Bananele sunt la limita unui scor mare cu 62, așa că fac ca glicemia să crească mai repede.