Care este cea mai bună dietă înainte de sarcină pentru a optimiza fertilitatea
Acesta este un post de invitat de dieteticianul înregistrat, Claire Pettit din CP Nutrition
Pentru oricine încearcă să aibă un copil, sunt sigur că veți vedea bogăția de sugestii și sfaturi disponibile pe internet despre cum să vă îmbunătățiți șansele de a rămâne gravidă.
Deși cu toții dorim să facem tot ce putem pentru a îmbunătăți șansa de a concepe, unele dintre aceste sugestii sunt idealiste și înșelătoare și nu sunt susținute de dovezi științifice.
Și pentru unii, ceea ce ar trebui să fie o fază frumoasă a vieții atunci când încearcă să aibă un copil, se dovedește a fi un moment stresant și vinovat, care nu merge la plan.
Dacă doriți ca o versiune PDF a acestui blog să fie livrată direct în căsuța de e-mail, introduceți detaliile dvs. mai jos.
Cât de frecventă este infertilitatea?
Aproximativ 1 din 7 cupluri se luptă cu infertilitatea (neputând concepe în decurs de 1 an de la încercare) în Marea Britanie [1], așa că, în ciuda faptului că este încă un subiect tabu de discuție, nu este o problemă neobișnuită.
Deși acest articol se concentrează în principal pe fertilitatea feminină, este important să ne dăm seama că problemele de fertilitate pot afecta atât femeile, cât și bărbații, bărbații fiind responsabili de 20-30% din cazurile de infertilitate [2] și, prin urmare, dacă încercați să concepeți, abordați atât factorii de risc ai partenerilor sunt esențiali. La urma urmei, este nevoie de doi pentru tango!
Ce impact asupra fertilității feminine?
Deși nutriția este o parte importantă a pregătirii corpului pentru o sarcină sănătoasă, nu trebuie să uităm că există mulți alți factori care pot avea un impact. Aceasta include:
VÂRSTĂ: Femeile se nasc cu toate ouăle și, pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea și calitatea ouălor noastre scad. Acestea scad treptat până când ajungem la mijlocul anilor 30, când scăderea devine mult mai accentuată. Deci, pe măsură ce îmbătrânim fertilitatea noastră scade.
GENETICĂ: Există o legătură între anumiți markeri genetici și nivelurile hormonale care sugerează că durata de viață a reproducerii poate fi foarte aproape fixată de genetică și este bine cunoscut faptul că anomaliile cromozomiale și bolile genetice pot reduce fertilitatea [3]. Acestea sunt, totuși, în afara controlului nostru, dar dacă aveți antecedente familiale de tulburări genetice, atunci ar merita să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră de familie.
CONDIȚIILE DUMNEAVOASTRĂ MEDICALE: Există legături între afecțiuni precum sindromul ovarian polichistic (SOP), boala celiacă, diabetul, endometrioza, anemia și boala tiroidiană (pentru a numi doar câteva) și infertilitatea, deci dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni sau sunteți îngrijorat de fertilitatea, atunci cel mai bine este să vă vedeți medicul de familie pentru a fi evaluat.
MEDICAȚIILE DUMNEAVOASTRĂ: Unele medicamente pot interfera cu diferite aspecte ale fertilității, cum ar fi ovulația, implantarea oului și funcționarea trompelor uterine. Dacă luați medicamente obișnuite, atunci cel mai bine este să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să încercați să concepeți.
ORICE SĂRCANȚĂ ANTERIORĂ: A fi gravidă înseamnă deja că este mai puțin probabil să aveți probleme să rămâneți însărcinată în comparație cu cuplurile care nu au avut încă o sarcină.
DACĂ FUMI: Fumatul vă reduce șansele de sarcină cu 40%, deci dacă sunteți fumătoare, atunci poate fi o idee bună să primiți ajutor pentru a vă opri.
NIVELURILE DE ACTIVITATE: Studiile arată că exercițiile fizice măresc fertilitatea, reducând riscul de probleme de ovulație și riscul de avort spontan. În plus, dacă sunteți activ în mod regulat, atunci este mai puțin probabil să aveți efecte secundare legate de sarcină, cum ar fi durerile de spate și gleznele umflate și, în plus, a fi în formă vă ajută să vă descurcați mai bine cu nașterea.
ACTIVITATE SEXUALĂ: Poate părea evident, dar calendarul și frecvența actului sexual vă afectează șansele de a avea o sarcină reușită, cu șanse mai mari dacă aveți relații sexuale în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână), mai degrabă decât o dată pe săptămână.
MĂRIMEA CORPULUI TĂU: O mare parte din cercetările existente privind fertilitatea consideră că cei care sunt supraponderali sau obezi sunt expuși unui risc mai mare de infertilitate, totuși, subponderalitatea prezintă cel mai mare risc de infertilitate [4]. Multe linii directoare sugerează că a fi în intervalul IMC sănătos de 20-25 kg/m2 vă poate îmbunătăți șansele de concepție și, prin urmare, o creștere în greutate sau o pierdere în greutate ar putea fi adecvate. Cu toate acestea, nu trebuie să vă concentrați asupra greutății pentru a vă asigura că dieta conține toți nutrienții necesari pentru fertilitate maximă. Poți rămâne gravidă și poți avea greutate sau supraponderalitate, ceea ce este important este funcția ta reproductivă, având o perioadă regulată, asigurându-te că corpul tău primește toate elementele de bază pentru o sarcină sănătoasă.
Care este cel mai bun mod de a mânca pentru o fertilitate optimă?
Există mai mulți factori de luat în considerare, treceți-vă drumul prin această listă și vedeți la ce ar putea avea nevoie să lucrați.
În primul rând…. asigurați-vă că mâncați suficient
Dacă nu consumați suficiente calorii, atunci funcția de reproducere este unul dintre primele lucruri de suferit, femeile care suferă o perioadă de pierdere a perioadei, cunoscută sub numele de amenoree, în perioadele de aport scăzut de calorii și de foame [5].
Pentru majoritatea femeilor care încearcă să conceapă regimul alimentar este inadecvat, deoarece poate însemna eliminarea alimentelor sau a grupurilor de alimente, ceea ce ar putea duce la inadecvări sau deficiențe nutriționale. De fapt, asigurarea că mănânci bine și suficient este coloana vertebrală pentru o nutriție bună pentru fertilitate.
Sunt carbohidrații cu adevărat răi?
Probabil că există cele mai variate sfaturi în ceea ce privește carbohidrații și fertilitatea. Poate că ați auzit să reduceți zahărul sau chiar să tăiați carbohidrații cu totul! Ei bine, cercetarea sugerează de fapt că a avea o mulțime de cereale integrale și fibre poate fi benefic pentru fertilitate, astfel încât o interdicție generală asupra carbohidraților nu este cea mai bună idee.
Ceea ce este mai important este alegerea carbohidraților potriviți și a celor cu un indice glicemic scăzut sau GI (aceasta este o măsură a vitezei în care alimentele individuale cresc glicemia) și bogate în fibre ar fi cele mai bune alegeri [6,7]. Deci, aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de cereale integrale, cum ar fi ovăz, quinoa și orz, precum și pâine integrală, paste integrale, fasole și leguminoase.