Care este cea mai bună dietă de vindecare a intestinelor Nutriție pentru fericirea buricului
Mulți dintre clienții mei au afecțiuni digestive precum IBS, SIBO și IBD. Acestea pot avea simptome incomode, cum ar fi gazele, balonarea, refluxul acid, durerea abdominală, diareea, constipația sau o combinație a ambelor.
Unii clienți au doar câteva dintre aceste simptome, iar alții le au pe toate. Uf! Știu prin ce treci. Am fost acolo, am făcut asta eu însumi. Dacă vă confruntați cu unul sau mai multe dintre aceste simptome în mod regulat, atunci o dietă de vindecare a intestinului vă poate ajuta.
Dar care este dieta „corectă” de vindecare a intestinelor? Aceasta pare a fi o sursă imensă de confuzie. De ce?
- Există o mulțime de informații contradictorii - aud asta MULȚI
- Este posibil ca medicii să recomande o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, dar să ofere direcții zero cu privire la modul de implementare (da, asta mi s-a întâmplat cu ani în urmă)
- O presupusă autoritate privind IBS, SIBO sau IBD este convinsă că o singură dietă este cea mai bună abordare
- Prietenul tău jură că o va ajuta dieta Paleo și te va ajuta și pe tine
Ce este o dietă de vindecare a intestinelor și cum funcționează?
Pur și simplu, o dietă de vindecare intestinală ajută la ameliorarea simptomelor și creează mediul potrivit pentru vindecare.
Poate ajuta la reducerea inflamației și la restabilirea funcției GI adecvate. Poate fi la fel de simplu ca înlăturarea unui declanșator cunoscut, cum ar fi produsele lactate, dacă știi că înghețata te trimite la baie. Sau poate fi la fel de complex ca eliminarea mai multor tipuri de alimente.
O dietă de vindecare intestinală joacă un rol major în protocolul 5-R pentru vindecarea afecțiunilor digestive.
1. Scoateți - eliminați alimentele care ar putea provoca simptome
2. Înlocuiți - înlocuiți cu alimente care promovează funcția digestivă adecvată
3. Reinoculați - o dietă mai variată cu alimente probiotice și fibre prebiotice poate ajuta la reechilibrarea bacteriilor intestinale bune
4. Reparare - inundați corpul cu substanțe nutritive care se vindecă pentru a restabili funcționarea corectă
5. Reechilibrați - îmbunătățiți răspunsul la stres, dormiți mai mult, mișcați mai mult (sau mai puțin)
Tipuri de diete pentru vindecarea intestinelor
Sunt dietă agnostică, ceea ce înseamnă că nu mă supun unui singur tip de dietă de vindecare a intestinelor. Nu mă preocupă tendințele sau mofturile. Ceea ce mă preocupă sunt rezultatele.
Acestea fiind spuse, vreau să fiu atent la câteva lucruri:
- Abordarea are merit științific? Te uit la dieta cu suc de țelină!
- Dieta nu este excesiv de restrictivă. Consumul doar 5 alimente nu este o dietă de vindecare a intestinelor. Corpul tău are nevoie de un flux de vitamine și minerale pentru a se vindeca.
- Trebuie să fie o dietă echilibrată. Se aplică aceleași principii nutriționale ca și pentru orice altă dietă, deoarece aveți nevoie de suficientă hrană pentru a vă satisface nevoile de energie. Ai nevoie de suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a rămâne mulțumit, pentru a menține greutatea și pentru a menține glicemia constantă.
- Este posibil? Tu ești cel care trebuie să implementeze și să urmeze de fapt dieta, deci trebuie să se potrivească stilului tău de viață, preferințelor tale alimentare, abilităților tale de gătit și bugetului tău.
- Aceasta nu este o dietă pentru totdeauna. Dietele de vindecare a intestinelor sunt instrumente pentru a crea un mediu de vindecare pentru sistemul digestiv și pentru a identifica factorii declanșatori ai simptomelor. Pentru majoritatea oamenilor, este posibil să fim la dieta timp de 3 - 8 săptămâni înainte de a începe să reintroducem alimentele.