Beneficiile creatinei HCl - MUSCUL KAGED
Creatina a fost descoperită pentru prima dată cu sute de ani în urmă și este cunoscută drept unul dintre cele mai importante suplimente din lume. De fapt, creatina are sute de studii științifice care își demonstrează beneficiile în ceea ce privește performanța sportivă, culturismul și chiar pierderea de grăsime (Buford și colab. 2007).
Iată doar câteva beneficii pe care creatina le-a demonstrat (Buford și colab., 2007):
- Creșterea puterii și puterii
- Creșterea masei musculare
- Creșterea pierderii de grăsime
- Recuperare îmbunătățită
- Performanță sportivă îmbunătățită
Odată cu popularitatea creatinei în continuă creștere, au fost produse multe forme diferite de creatină; acest lucru poate provoca confuzie între culturisti și pasionații de fitness. Aici vom descompune mecanismele și beneficiile creatinei, care pot demonstra de ce anumite forme de creatină sunt superioare altora, ajutându-vă să luați o decizie informată și educată asupra cărora să cumpărați.
În corpul uman, producem aproximativ 1 g de creatină pe zi, care este sintetizată în principal în ficat și rinichi (Persky și colab. 2001). Majoritatea depozitelor de creatină se găsesc în mușchi și oamenii pot obține creatină suplimentară extern prin dietă (alimente cum ar fi carnea și peștele) și suplimentarea (Burke și colab. 2008).
Există două considerații cheie atunci când se completează cu creatină și se decide ce formă să se utilizeze:
- Solubilitate apoasă: aceasta descrie cât de bine se amestecă și se absoarbe creatina. Mai jos este o listă a formelor comune de creatină și scorul lor de solubilitate relativă (cu cât scorul este mai mare, cu atât este mai mare solubilitatea). După cum veți vedea, unele forme de creatină, cum ar fi Creatina HCI, au o solubilitate mult mai mare, motiv pentru care este necesară o doză mult mai mică.
Creatină monohidrat: 1.0
Citrat de creatină: 2.8
Creatina piruvat 5.9
Micro cristalizat: 0,9
Creatină HCI: 39,3
- Permeabilitatea celulară: în acest context, permeabilitatea celulară descrie cât de bine traversează creatina bariera intestinală. Unele forme de creatină au o permeabilitate slabă, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte din care este ingerată nu este de fapt absorbită, rezultând astfel excretarea acesteia în urină. Creatina HCI are una dintre cele mai mari rate de absorbție din toate formele de creatină disponibile în prezent pe piață.
De asemenea, este important să rețineți relația cheie dintre creatină și apă. Anumite surse de creatină necesită o cantitate mare de apă, acesta fiind unul dintre motivele pentru care anumite persoane au probleme digestive și retenție de apă extracelulară (în afara celulei) atunci când o iau. Iată o comparație a două forme de creatină, creatina monohidrat (CM) și creatina HCI (C-HCI):
- O doză de 5 g de CM ar necesita aproximativ 625 ml de apă pentru a maximiza absorbția.
- O doză echivalentă de C-HCI ar necesita doar 10 ml de apă pentru a maximiza absorbția.
Pentru cei care se confruntă cu disconfort/suferință gastrointestinală pentru tipul lor regulat de supliment de creatină, trecerea la o formă mai mică și mai densă de creatină, cum ar fi creatina HCI, ar putea ajuta. În timp ce unii oameni ar putea să fie bine în ceea ce privește alte forme de creatină, un studiu a constatat, de fapt, o absorbție mai mare a creatinei HCI față de alte forme după o perioadă de suplimentare de 2 săptămâni.
Creatina 101 - Ce trebuie să știți!
Cantitatea necesară: În primul rând, există o mare confuzie în ceea ce privește cantitatea de creatină pe care trebuie să o consumați. Această întrebare depinde în mare măsură de tipul de creatină pe care îl utilizați. Cu toate acestea, sursele obișnuite de creatină, cum ar fi creatina monohidrat, ar trebui să fie de aproximativ 3-5g pe zi. Spre deosebire de alte forme, cum ar fi creatina HCI, rămâneți doar 2g pe zi. Cantitatea depinde de machiajul molecular, biodisponibilitatea/absorbția și greutatea corporală a unei persoane.