Wellness miercuri; slab; pe diete populare; Pădurea de coastă COMPASUL DE PĂRȚI COSTIERE
Blogul oficial al S.U.A. paza de Coasta
Postat de LaDonna Davis, miercuri, 6 februarie 2019
Coast Guard All Hands prezintă seria lunară „Wellness Wednesday” pentru a ajuta membrii Coast Guard să învețe mai multe despre viața sănătoasă. Autorul blogului, Tim Merrell, este managerul programului de promovare a sănătății Garda de Coastă, tehnician anterior în servicii de sănătate, are o diplomă de licență în educație pentru sănătate și este antrenor personal certificat. Vă rugăm să contactați [email protected] pentru recomandări sau întrebări despre subiect.
În această perioadă a anului, subiectul dietelor este foarte popular cu promisiunea de a pierde rapid în greutate, dar este important să alegeți cu atenție strategia de slăbire. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați kilogramele nedorite în siguranță și cu succes - și să vă îmbunătățiți performanța. Informațiile de mai jos au fost furnizate de dna. Carolyn Zisman, nutriționist care lucrează la Human Performance Resource Center.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele care sunt de obicei foarte scăzute în carbohidrați (mai puțin de cinci la sută din calorii sau 50 de grame pe zi) și bogate în grăsimi (70-80 la sută) vă pot pune în cetoză. Aceasta înseamnă că corpul tău produce cetone, care folosește grăsime stocată (în loc de carbohidrați) pentru energie. Pe lângă glucoza din carbohidrați, cetonele din grăsimi sunt singurul combustibil pe care creierul îl poate folosi. S-ar putea să pierdeți mai mult în greutate cu o dietă moderată cu proteine, bogată în grăsimi, decât una tipică cu conținut scăzut de grăsimi.
În plus, puteți reduce unele riscuri pentru bolile de inimă și diabetul de tip doi. Aceste diete elimină, de asemenea, zaharurile și îndulcitorii și vă ajută să creșteți aportul de legume, fructe de mare bogate în omega trei, nuci și semințe. Cu toate acestea, dietele de tip ceto elimină toate cerealele, pastele, pâinea, fasolea, legumele cu amidon și aproape toate fructele, care sunt surse critice de fibre, vitamine și minerale. Restricția de carbohidrați poate duce, de asemenea, la subalimentare, foamete, oboseală, depresie, iritabilitate, constipație, dureri de cap și „ceață cerebrală”, care vă pot afecta performanța. Cetoza ar putea îngreuna îndeplinirea provocărilor fizice și mentale extreme ale îndatoririlor tale.
Dietele de tip keto sunt, de asemenea, greu de întreținut, deoarece există carbohidrați în aproape toate alimentele, inclusiv fructe, legume, leguminoase (fasole, linte și arahide), produse lactate și cereale. Deoarece corpul dumneavoastră trebuie să susțină cetoza pentru pierderea în greutate, ar putea fi deosebit de greu în mediile cu opțiuni alimentare limitate.
Dietele „Caveman”
Dietele bogate în proteine, cu conținut moderat de grăsimi, se concentrează pe alimentele pe care strămoșii tăi de vânători-culegători le-au mâncat, inclusiv fructe, legume, carne slabă, pește, nuci și semințe. De asemenea, sunt bogate în fibre și sărace în sodiu și zaharuri rafinate. În plus, sunt în general sănătoși și nu sunt prea greu de urmărit - indiferent dacă sunteți acasă, sala de mese sau mâncați afară.
Deoarece aceste diete se bazează foarte mult pe alimentele proaspete, uneori poate dura mai mult timp pentru a planifica mesele. Carnea hrănită cu pește și iarbă poate fi, de asemenea, costisitoare. Dietele de tip Caveman exclud, de asemenea, grupuri întregi de alimente - cum ar fi cerealele integrale, lactatele și leguminoasele - și vă cresc riscul de deficiențe de nutrienți. De asemenea, nu există nicio diferență într-o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați vs. o dietă cu calorii reduse pentru scăderea în greutate.