Care are o cantitate mai mare de potasiu, kiwi sau banane Poarta SF pentru alimentatie sanatoasa
Articole similare
Fiecare celulă din corpul tău necesită funcționarea potasiului. Păstrează fluidele și mineralele din și în jurul celulelor echilibrate și ajută celulele să își mențină încărcătura electrică. Această activitate de bază permite inimii să bată regulat, nervii să transmită impulsuri și mușchii să se contracte ușor. Mineralul apare într-o varietate de alimente, de la carne, carne de pasăre, pește, lapte și iaurt la nuci, semințe, legume și fructe. Bananele și fructele kiwi sunt ambele surse bune de potasiu.
Banane
Bananele sunt considerate o sursă bună de potasiu, deoarece furnizează cel puțin 10% din valoarea zilnică pe porție. Deoarece majoritatea oamenilor consumă întregul fruct într-o singură ședință, o banană de dimensiuni medii constituie o singură porție. Pentru 105 calorii, o banană de dimensiuni medii oferă aproximativ 420 miligrame de potasiu, sau 12% din valoarea zilnică. Pentru încă 15 calorii, o banană puțin mai mare oferă aproape 490 miligrame de potasiu, sau 14% din valoarea zilnică. Totuși, bananele foarte mici nu sunt neapărat o sursă bună de potasiu. Potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii, o banană foarte mică vă va oferi aproximativ 70 de calorii și 290 de miligrame de potasiu, sau doar 8% din valoarea zilnică.
Kiwi
De dimensiuni relativ mici și sărace în calorii, este nevoie de două kiwi de dimensiuni medii pentru a face o singură porție. Două kiwi verzi oferă puțin peste 80 de calorii și 430 miligrame de potasiu, sau 12% din valoarea zilnică - aproximativ aceeași cantitate ca o banană de dimensiuni medii. Conform USDA, kiwi-ul cu carne aurie este puțin mai ridicat în potasiu decât soiul verde. Pentru aproximativ 100 de calorii, două kiwi de aur furnizează puțin peste 540 de miligrame de potasiu sau 16% din valoarea zilnică. O banană extra-mare furnizează, de asemenea, 16% din valoarea zilnică a potasiului, dar conține și 25% mai multe calorii decât o porție de kiwi de aur.