De ce alergătorii câștigă în greutate Runner; s Lumea
Sfaturi din Sports Doc pentru a evita creșterea în greutate din alergare.
Pierderea în greutate este un subiect care apare zilnic în biroul meu și, interesant, mai des la alergători decât v-ați putea aștepta. Pierderea în greutate este, de asemenea, printre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou, realizate și rupte.
Pierderea în greutate este relativ simplă la suprafață, dar dacă ar fi ușoară, nu ați obține aproape 200 de milioane de accesări pe o căutare pe Google pentru cărți de slăbit. Greutatea corporală este un amestec de calorii alimentare luate, calorii arse pe parcursul zilei și genetică/epigenetică (codul genetic și modul în care mediul dvs. interacționează cu codul). Caloriile care nu sunt arse sunt stocate ca grăsime.
Cum devin supraponderali alergătorii? Unii sunt anterior persoane sedentare care au început să alerge ca parte a unui program de fitness/pierdere în greutate. Unii aleargă, dar exercițiul le face foame sau le dă percepția că nu se pot îngrași dacă sunt activi, așa că mănâncă mai mult. Unii au probleme medicale, cum ar fi tiroida scăzută. Unii nu aleargă atât de mult cât spun sau cred că fac.
În general, alergătorii fac suficient exercițiu pentru fitnessul cardiovascular, dar este posibil ca alergătorii să nu ardă suficiente calorii pentru a slăbi. Există cercetări care arată că o oră pe zi este necesară exerciții de intensitate a mersului pentru ca unele persoane, în special femeile, să piardă în greutate, astfel încât creșterea numărului de zile și a numărului de minute poate fi necesară pentru ca unii să piardă în greutate.
Antrenamentul de forță pentru a crește masa musculară va juca, de asemenea, un rol în pierderea în greutate. Mă gândesc la masa musculară ca la dimensiunea și calitatea motorului - o mașină Indy arde mai mult gaz decât un VW Beetle - chiar și atunci când este la ralanti. Deci, creșterea masei musculare cu antrenament de forță de trei ori pe săptămână va arde mai multe calorii în repaus și cu activitate decât un mușchi mai mic. Senzația că persoanele în vârstă au un metabolism mai scăzut poate fi pur și simplu pierderea masei musculare odată cu îmbătrânirea și utilizarea scăzută.