Care alimente provoacă balonare
Alimente sănătoase surprinzătoare care pot provoca balonare
Balonarea este o problemă digestivă obișnuită și poate fi cauzată de un răspuns digestiv slab combinat cu consumul anumitor alimente. Astăzi voi investiga câteva modalități de a vă îmbunătăți răspunsul digestiv pentru a ajuta la evitarea balonării, precum și a analiza câteva alimente surprinzătoare care pot contribui la balonare.
21 ianuarie 2020
Ce cauzează balonarea?
Cauzele balonării tind să fie foarte individuale, dar pot fi o combinație de factori de stil de viață, cum ar fi nivelul de stres și factori dietetici, care includ nu numai alimente supărătoare, ci și obiceiuri alimentare neglijent. Modul în care îți consumi mâncarea este la fel de important ca și mâncarea pe care o consumi. Dacă vă grăbiți prin masă și nu vă mestecați alimentele corect, aproape orice vă poate transforma în gaz și poate contribui la simptome digestive neplăcute.
S-ar putea să constatați că nu există consistență în alimentele care vă provoacă probleme; de exemplu, atunci când sunteți în vacanță, puteți constata că puteți mânca produse lactate fără probleme, dar când vă întoarceți acasă și mâncați produse lactate, problemele revin. Aici vedeți un răspuns digestiv slăbit de factori de stil de viață, cum ar fi stresul, astfel încât alimentele care necesită mai multă putere digestivă decât altele vor cauza probleme. Când vă faceți soare în vacanță, este mai puțin probabil să fiți stresați. Răspunsul organismului la stres, fizic sau emoțional, include eliberarea de adrenalină. Una dintre primele acțiuni ale adrenalinei este închiderea sistemului digestiv, ducând la un răspuns digestiv slab. Prin urmare, alimentele mai complicate vor începe să vă deranjeze.
Care sunt vinovații surprinzători?
Există unele alimente care sunt în general mai greu de digerat, necesitând mai multă energie digestivă; și acestea sunt, prin urmare, mai susceptibile de a provoca probleme. Când mâncați aceste alimente, este posibil să treacă prin stomac și intestinul subțire fără a fi defalcate în mod corespunzător. Bacteriile încep să fermenteze alimentele incomplet digerate, creând gaze care umflă abdomenul.
Să ne uităm mai departe la unele dintre aceste alimente, inclusiv:
- Leguminoase
- Legume crucifere
- Alliumuri
- Fructe
1. Leguminoase
Această categorie include mazărea, fasolea și linte, care sunt infame pentru că provoacă gaze!
Leguminoasele sunt FODMAP, un grup de carbohidrați care sunt notoriu greu de digerat pentru organism și cauzează de obicei probleme persoanelor cu sistem digestiv sensibil, cum ar fi persoanele cu IBS. Studiile au arătat că dietele scăzute FODMAP sunt benefice în reducerea balonării 1, făcându-le mai prietenoase cu intestinele dacă sunteți predispus la această problemă. Dacă doriți să aflați mai multe despre dietele cu conținut scăzut de FODMAP, aruncați o privire la articolul meu „Alimente prietenoase cu FODMAP”.