Cardul postit crește arderea grăsimilor Dr. Bret Scher
Există o mulțime de informații acolo despre cardio-ul post și arderea grăsimilor. Am primit personal o serie de întrebări cu privire la faptul dacă cardio-ul la post crește sau nu arderea grăsimilor și am vrut să revizuiesc literatura existentă, precum și să-mi adaug gândurile.
Înțelegerea articolelor și studiilor
Am venit recent cu un articol despre Medium care a revizuit studii recente despre cardio-ul post și a concluzionat că exercițiile postale nu măresc în mod fiabil arderea grăsimilor. În mod paradoxal, acestea au inclus o revizuire a 27 de studii care au concluzionat că „a existat o creștere semnificativă a oxidării grăsimilor în timpul unei perioade de repaus alimentar”. Cu toate acestea, toate celelalte studii analizate au concluzionat contrariul.
Concluzia lor? „Cardio-ul post nu funcționează. În cel mai bun caz, oferă rezultate comparabile cu exercițiul alimentat. În cel mai rău caz, scade intensitatea și performanța, scăzând cheltuielile totale de energie și rezultând în mai puține pierderi globale de grăsime. Cardio-ul de post pare a fi mai mult efort decât merită. Include o mulțime de muncă suplimentară fără alte beneficii. ”
E adevarat? Ar trebui să uităm de exerciții fizice într-o stare de post, deoarece nu are niciun beneficiu?
Nu! Cheia este să înțelegeți cine a fost investigat în aceste studii și dacă rezultatele vi se aplică.
Spre meritul lor, ei încep articolul spunând: „corpul este un sistem complex și dinamic care lucrează pe multe variabile. Simplul exercițiu pe stomacul gol poate să nu fie suficient pentru a crește pierderea de grăsime. ”