Dietele pot fi temporare, dar aceste sfaturi nutriționale sunt pentru totdeauna; Odihnit
Bine ați venit în a doua săptămână din călătoria noastră de 30 de zile! Știm cu toții că dietele mofturi vin și pleacă, dar este util să ne amintim că unele adevăruri și trucuri fundamentale nu se demodează niciodată.
Carter Comstock, cofondatorul nostru și directorul inovării, a spus acest lucru: „Dietele accidentale îți pot oferi rezultate rapide, dar de multe ori îți este foame mizerabilă și acest sentiment nu este durabil pe termen lung. Încercați să priviți călătoria dvs. de wellness ca pe un stil de viață și să ignorați trucurile. ”
Dacă mâncați mâncăruri proaspete, primiți deja alimente întregi, naturale, bogate în substanțe nutritive, ceea ce este un lucru important pe care l-ați eliminat din listă. Iată câteva alte lucruri la care să ne gândim atunci când vine vorba de construirea unor obiceiuri nutriționale durabile.
8. EVITAȚI ZAHARUL ȘI ALIMENTELE PROCESATE
Înțelegerea nutriției se poate simți complicată, dar Carter și nutriționistul nostru șef Brooke recomandă să ne lăsăm la bază. Nu trebuie să vă obsedați caloriile dacă vă concentrați asupra consumului cât mai multor alimente naturale, cu un singur ingredient. Mâncarea curată este o parte importantă a misiunii noastre Freshly, așa că te-am acoperit acolo, dar începe să fii atent la etichetele nutriționale pe celelalte lucruri pe care le consumi (sau mănânci doar lucruri care nu necesită etichete nutriționale) - credem că evităm zaharurile rafinate și alimentele procesate nu pot face decât bine corpului tău!
MINI PROVOCARE: începeți să vă urmăriți alimentele cu o aplicație precum MyFitnessPal sau Cronometer. Este un început important să fii atent la ceea ce mănânci și, odată ce vezi exact ceea ce mănânci, poți stabili obiective atent de acolo.
9A. A TRIPA SAU A NU TRIPA?
Răspunsul la acesta este despre cunoașterea ta. O zi de trișare duce la 3 pentru tine? Sau trebuie să știți că o masă de înșelătorie este la orizont pentru a vă respecta obiectivele? Oricum ar fi, Carter recomandă folosirea meselor sau a zilelor înșelătoare planificate ca recompense strategice (calendarul depinde de obiectivele dvs., dar el recomandă o dată pe săptămână). Cheia este în planificare. Când aveți ceva de așteptat și de planificat, vă bucurați de înșelăciunea dvs. - l-ați programat în. Când aluneci după ce ți-ai spus că nu o vei face, te simți scăpat de control și regreti decizia. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că acordați atenție și modului în care vă simțiți după ce ați trișat - pot exista unele alimente pe care s-ar putea să le decideți să le tăiați cu totul, chiar și atunci când înșelați, deoarece corpul dvs. nu răspunde bine la ele.
MINI PROVOCARE: Faceți o listă cu alimentele dvs. declanșatoare. Când simțiți o nouă poftă, scrieți-o și spuneți-vă că o veți mânca în următoarea zi de înșelăciune. Dacă încă îți poftești până în ziua înșelătoriei, fă-o!
9B. IARTĂ-TE
Chiar dacă alunecați, urcați-vă înapoi pe cal și ajutați greșeala să vă informeze următorul plan. Carter ne sfătuiește: „Unii dintre noi fac o mică greșeală în planul nostru, se simt ca un eșec și apoi abandonează totul. Dacă vă încurcați, nu vă stresați! Stresul este adesea mai dăunător sănătății tale decât abaterea accidentală de la planul tău de sănătate. ” Concluzie: este un joc lung, du-te ușor pentru tine!