Cardio te face să mănânci mai mult
"Mănâncă mai puțin, exercită mai mult!" O auzim tot timpul. Este o rețetă generică, atotcuprinzătoare, pentru pierderea în greutate, pe care o revistă toate revistele și antrenorii. La suprafață, pare simplu; dar dacă ar fi, nu ar avea mai mulți dintre noi mai mult succes? Nu ar fi nevoie de planuri de dietă și cardio sau de antrenori de slăbit. Pierderea în greutate este complicată.
Dacă ne gândim la metabolismul nostru ca la o ecuație echilibrată: atunci când noi exerseaza mai mult (producția de energie), corpul își va dori în mod natural să mănânce mai mult, pe termen lung, pentru a se echilibra (aport de energie). Pare cam descurajant, nu-i așa? De ce să faci mai mult exercițiu, să arzi mai multe calorii, doar pentru a compensa asta cu toate mâncărurile pe care ajungi să le consumi când ești înfometat? Nu încetați să citiți aici, abandonând regimul cardio. Există o soluție. Citește mai departe!
Hack-ul ușor de citit acest articol este de a citi între rânduri și de a trage direct pentru declarațiile rezumate cursive din fiecare secțiune și, dacă într-adevăr nu vă pasă de detalii și doriți doar recomandările cardio, trageți direct la ultima secțiune.
Rezumat:
-Exercitiile fizice iti suprima pofta de mancare in timpul si dupa activitate.
-Intensitatea și TIPUL exercițiului fac diferența.
-Pe termen lung, nivelurile crescute de activitate îți cresc de fapt apetitul general.
-Ce fel de cardio este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
1. În primul rând, înțelegeți câțiva hormoni implicați
LEPTINA: Hormon satiant (hormonul „nu mai mânca”)
Leptina este eliberată din țesuturile grase, ca răspuns la consumul de carbohidrați. Când este prezentă leptină, o varietate de hormoni intestinali (PYY și GLP-1) sunt trimiși în creier, pentru a indica faptul că sunteți plin; prin urmare, nu îți va fi atât de foame, iar metabolismul tău este sporit. Când urmezi o dietă săracă în carbohidrați, s-ar putea să mor de foame, chiar dacă ai consumat o mulțime de calorii, deoarece carbohidrații tăi sunt puțini; prin urmare, leptina dvs. va fi, de asemenea, scăzută, iar metabolismul dvs. încetinește.
Deci, teoretic, dacă leptina este bună pentru că elimină foamea și rezultă un metabolism mai rapid, atunci mai mulți carbohidrați sunt mai buni, nu? Gresit. De fapt, nivelurile de leptină pot fi, de asemenea, prea mari pentru prea mult timp, ceea ce duce de fapt la scăderea sațietății și la încetinirea metabolismului.
Așa cum am spus ... nu este chiar atât de simplu ca „mănâncă mai puțin, exercită mai mult;” există un echilibru.
CARB CONCIOS? SOLUȚIE: Nu eliminați carbohidrații în întregime pentru a vă asigura că vă păstrați extremitățile superioare în tact (dacă aveți obiceiul să le mușcați de foame), dar evident nu vă deranjați. Încercați să le concentrați în jurul orelor mai active din timpul zilei, cum ar fi pre și post antrenament, pentru a profita cu adevărat de sistemele de energie ale corpului dumneavoastră.
GHRELIN: Hormonul foamei („Mi-e foame!”)
Când grelina ta este ridicată, ȚI ESTE FOMOS! Când leptina este ridicată, Grelina este scăzută. Grelina este singurul hormon intestinal care vă permite corpului să știe că îi este foame, așa că, desigur, există mult interes în jurul acestui tip, în special.
2. Cardio vă suprima pofta de mâncare în timpul sesiunii și după aceea
Cardio îți suprime pofta de mâncare. Acest fenomen fericit este parțial atribuit unui hormon numit PYY, a cărui prezență dictează efecte puternice de suprimare a apetitului. Concentrațiile PYY și GLP-1 în fluxul sanguin sunt de fapt crescute în timpul și după crize cardio de intensitate mare și moderată. Amintiți-vă că aceștia sunt amândoi hormonii care vă alertează creierul că sunteți plin; în esență, cardio dă dovadă de foame. (1.2)
Un studiu a constatat că răspunsurile PYY crescute au durat până la 5 ore după exercițiu, în comparație cu grupul care nu a exercitat. Mai multe studii au observat scăderea consumului de alimente post-cardio la subiecții lor.
* ÎNVĂMÂNT DIN PLÂNGERE?
SOLUȚIE: TRECEAȚI SUDAT DE APETIT! CARDIO DE INTENSITATE ÎNALTĂ ȘI MODERATĂ ÎȚI VA DĂ PUTEREA NOUĂ GĂSITĂ ÎMPOTRIVA PIZZEI.
3. Tipul exercițiului și problemele de intensitate!
Moderat și HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) și alte crize de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau antrenamentul în circuit, suprimă temporar foamea, dar au dus la creșterea consumului de alimente pe tot parcursul zilei, după cum sa indicat în mai multe studii.
Cercetătorii au descoperit că cei dintr-un intensitate mai mare, dar grupul de exerciții SHORTER DURATION compensează de fapt cu un aport crescut de energie (alimente) mai puțin decât cele cu intensitate moderată, grupuri cu durată mai lungă (cum ar fi alergarea pe distanțe lungi).