Cardio suge pentru pierderea de grăsime
Autor: Sal Di Stefano
Da, este cu adevărat adevărat. Concentrarea pe activitatea cardiovasculară pentru pierderea de grăsime este o modalitate fantastică de a eșua la pierderea de grăsime. Înainte de a explica motivul declarației mele șocante, permiteți-mi să vă ofer o istorie de fundal.
Sunt profesionist în industria fitnessului de peste 20 de ani. Am văzut fiecare dietă de modă și plan de antrenament pe care ți-l poți imagina. Cele mai multe dintre ele sunt simple re-hashuri de idei vechi. Deși mofturile vin și pleacă și se întorc din nou, majoritatea obiectivelor oamenilor tind să fie aceleași. Scopul numărul unu pentru bărbați și femei atunci când vine vorba de exerciții fizice este pierderea de grăsime cu mâinile în jos. Nimic altceva nu se apropie. Acest lucru are sens atunci când considerați că americanul mediu este mai gras astăzi decât ieri și epidemia de obezitate nu prezintă semne reale de încetinire. O mare parte din motivul acestei epidemii care explodează are legătură cu dieta.
Cu toate acestea, cealaltă față a monedei are legătură cu lipsa de activitate ... sau cel puțin așa credeam noi. Ni s-a spus că, dacă ne-am mișca mai mult, ar trebui să putem ține grăsimea departe, fără probleme. Cu excepția faptului că acest lucru nu este adevărat. Studiu după studiu a demonstrat că exercițiul fizic singur este o modalitate teribilă de a pierde grăsime ... este extrem de ineficient. Ar trebui să renunțăm ? IN NICIUN CAZ. Nu este faptul că activitatea nu funcționează pentru pierderea de grăsime ... este că tipul de activitate GREȘIT nu ajută.
Întrebați orice antrenor care a lucrat în săli de sport de mai bine de un deceniu ce este un „iepuraș cardio”. Probabil că vor zâmbi și vor ști exact despre ce vorbești. Un iepuraș cardio este o persoană care intră religios la sală pentru a folosi o bucată de echipament cardio timp de o oră sau mai mult în fiecare zi. De asemenea, toate arată la fel ... foarte puțini mușchi și flasc. Niciunul dintre ei nu este slab. De fapt, majoritatea dintre ele au exces de grăsime corporală. De ce? Totul este despre semnal ...
Ni s-a spus că modul în care exercițiile fizice pot ajuta la pierderea grăsimilor se datorează faptului că deplasarea energică arde mai multe calorii decât a fi inactiv. Deși acest lucru este adevărat, aceasta este doar o parte a poveștii. Da, mișcarea arde calorii, dar face și altceva mult mai important, trimite un semnal către corp. Acest semnal îi spune corpului să se adapteze.
Când exersezi cu o intensitate suficientă, este un stres pentru corp. Corpul simte acest semnal de stres și își propune să devină mai rezistent la acest stres, astfel încât data viitoare aceeași activitate să nu producă același stres. Acesta este motivul pentru care vă îmbunătățiți exercițiile fizice atunci când sunteți consecvenți. Când faci prima oară activități cardiovasculare, respiri greu, mușchii îți ard și este pur și simplu dificil, dar în timp devine mai ușor ... acesta este corpul tău care se adaptează.