Cardio Showdown Jumping Jacks vs.

De-a lungul anilor au existat unele dezbateri cu privire la existența unor avantaje cardio în timpul efectuării leagănelor kettlebell. Acest lucru este de înțeles, deoarece majoritatea dintre noi corelează cardio cu exerciții precum alergarea, ciclismul și, desigur, săriturile de sărituri. Majoritatea definițiilor legate de exercițiile cardiovasculare includ orice activitate care vă crește ritmul cardiac în timp ce utilizați diferite grupe musculare în mod repetat. Balansoarul cu kettlebell folosește absolut o mulțime de mușchi diferiți, dar afectează inima în mod semnificativ? Acesta este scopul întregului experiment.

Cum a fost efectuat acest experiment cardio

Configurarea pentru această confruntare cardio este destul de simplă. Mi-am înregistrat și monitorizat ritmul cardiac timp de 2 minute pentru fiecare set de exerciții. Deoarece aceasta este doar o comparație între cricuri și leagăne de kettlebell, este necesar doar un set din fiecare. Cu toate acestea, am inclus un set suplimentar de leagăne cu kettlebell folosind o greutate mai mare pentru a vedea ce efect ar putea avea asupra ritmului cardiac, dacă există. Astfel, acest experiment prezintă 3 seturi totale.

Pentru a rămâne cât mai consecvent posibil, m-am asigurat că ritmul cardiac inițial era undeva în anii 90 pentru bătăi pe minut. Nu este o configurare perfectă, dar este suficient de apropiată pentru a arăta diferențele dintre fiecare set, fără a compromite datele. La sfârșitul timpului de 2 minute, am realizat instantanee ale fiecărui rezultat, care vor fi postate mai jos.

Echipamentul folosit

Când mi-a apărut în cap ideea de a compara efectele cardio ale săriturilor de salturi cu leagăne de kettlebell, aveam deja tot ce era necesar pentru testare. Majoritatea pasionaților de fitness au probabil aceste articole similare, dar dacă nu pot fi cumpărate cu ușurință:

Telefon inteligent pentru aplicația de monitorizare a ritmului cardiac - Pixel 3
Curea toracică pentru monitorizarea ritmului cardiac - Senzor HR CooSpo
Aplicația de monitorizare a ritmului cardiac (Android) - CardioMez
35 Lb. Kettlebell - Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
45 Lb. Kettlebell - Kettlebell Kings Fitness Edition Kettlebell

Există o mulțime de mărci alternative pentru kettlebells, aplicații de fitness, smartphone-uri și curele de piept HR. Nu este necesar echipament special. Deci, dacă vă simțiți atât de înclinați încât să vă derulați propriul experiment, nu va trebui să prăbușiți o avere. Aș argumenta că formatarea și prezentarea acestor rezultate pentru un public a fost mult mai dificilă decât testele în sine!

Setul 1 - Jacks Jack

Când am terminat săriturile în trecut, am stabilit întotdeauna o serie de repetări care trebuie efectuate. De obicei, undeva în intervalul 25-50. Deși nu le-am numărat, jack-urile în valoare de 2 minute produc de obicei aproximativ 100 de repetări. Sincer, acele 2 minute au fost mult mai dificile decât am anticipat.

După ce am analizat înregistrarea mea, am observat că mă mișc ușor la stânga în timp ce făceam acest test. Presupun că am subestimat cât de intense sunt cricurile de sărituri chiar și pentru doar câteva minute. Mișcările rapide necesare acestui exercițiu activează mai multe grupuri musculare la picioare, brațe, miez și altele. Cu siguranță m-am simțit ușurat după ce au trecut cele 2 minute!

Jumping Jack Rezultate

Mi s-a părut foarte interesant să văd un salt mare într-un timp scurt pentru ritmul cardiac. În decurs de aproximativ 6 secunde, a parcurs tot drumul de la secțiunea mijlocie a nivelului de încălzire până la capătul inferior al nivelului moderat. În esență, zona de lumină a fost o clipă pe radar. O creștere atât de accentuată pune mai mult stres sau tensiune asupra inimii? Dacă da, nu poate fi prea rău, având în vedere popularitatea cricului sărit.

Ceea ce a fost, de asemenea, curios de văzut a fost modul în care ritmul cardiac mi-a scăzut destul de mult în prima jumătate în zona moderată. Apoi, a urcat la cele mai mici 150 de bătăi pe minut înainte de a intra definitiv în zona dură în ultimele 20 de secunde. Potrivit experților, acest lucru nu este neapărat un lucru rău. Persoanele care fac mișcare în mod regulat ar trebui să vizeze 85% din ritmul cardiac maxim. Asta ar însemna aproximativ 153 BPM cu ritmul cardiac maxim de 180 BPM.

Personal, îmi place să mă împing și să profitez la maximum de antrenamentele mele. Atâta timp cât nu urc peste nivelul meu maxim, este bine pentru mine. Îmi ascult întotdeauna corpul oricum și dacă antrenamentul devine prea mult pentru corpul meu sau pentru respirație, mă voi opri.