Cardio nu arde grăsimi! Nimic interzis fitness
Construiți mușchi și pierdeți grăsime. Devino mai slab, întărește-te, trăiește mai mult.
Cardio nu arde grăsimi!
Întrebați oamenii de la sala de sport, de ce fac cardio și veți primi o serie de răspunsuri.
Unii dintre ei vor spune „să arzi grăsimi”.
În funcție de ce mai fac, s-ar putea să-și piardă complet timpul.
Cardio nu arde grăsimile. Aceasta este o concepție greșită obișnuită.
De fapt, nu puteți face nimic pentru a arde grăsimile în afară de asta să fie într-un deficit caloric.
Cardio arde calorii, nu grăsimile
Cardio nu arde grăsimile direct.
Arde doar calorii.
Pierderea de grăsime se reduce la echilibrul caloric. Mănâncă mai mult decât întreținerea ta pentru a câștiga în greutate. Mănâncă mai puțin decât întreținerea ta pentru a pierde în greutate.
A face cardio face diferența doar dacă este ceea ce te pune într-un deficit caloric prin creșterea întreținerii (mai multe calorii arse prin activitate = întreținere mai mare). De asemenea, va accelera pierderea de grăsime dacă o utilizați pentru a vă crește deficitul de calorii.
Puteți face ore și ore de cardio și pierde ZERO în greutate dacă totuși mâncați suficiente calorii pentru a vă asigura că nu sunteți în deficit.
De asemenea, este posibil să pierzi orice greutate fără să faci cardio. Pur și simplu mănânci mai puține calorii decât întreținerea ta. Aceasta este abordarea mea (urăsc cardio). Aș putea pierde în greutate mai repede dacă aș face ceva cardio, dar nu este nevoie.
Cardio pentru a „arde grăsimile” nu are sens dacă încercați să câștigați mușchi
Mulți dintre cei care fac cardio pentru a arde grăsimi o fac pentru a arde grăsimi, urmărind în același timp un obiectiv de construire a mușchilor.
Își fac cardio „pentru a arde grăsimi” la sfârșitul sesiunii de greutate sau în zilele în care nu se ridică.
Ele ridică greutăți, cu scopul de a construi mușchi. Apoi merg și fac cardio, cu scopul de a arde grăsimi.
Nu vă puteți concentra asupra ambelor în același timp.
Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să fiți într-un surplus de calorii.
Mergând și făcând cardio pentru a „arde grăsimile” după ridicarea greutăților pentru a construi mușchi nu are sens. Nu va merge.
Cel mai bun scenariu este că UNUL dintre lucrurile pe care le faceți este o pierdere de timp. Cel mai rău scenariu este că tot ceea ce faci este o pierdere de timp.
Să vedem mai întâi cel mai bun caz
Să presupunem că aveți un surplus caloric de aproximativ 800 de calorii pe zi înainte de cardio.
Ridici greutăți, te antrenezi bine cu suprasarcină progresivă. Veți obține o cantitate bună de proteine și somn.
Îți faci cardio și arzi 500 de calorii în plus pe zi. Excedentul dvs. de calorii este acum de 300 de calorii pe zi.
Aceasta este o sumă bună. Veți continua să construiți mușchi și, de asemenea, veți rămâne destul de slab. 300 de calorii este un surplus destul de mic (deși depinde de întreținere).