Cardio de post ar trebui să vă exercitați înainte de a mânca micul dejun
Noile cercetări conțin câteva descoperiri interesante cu privire la modul în care sincronizarea afectează modul în care ardeți grăsimile.
- Potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, antrenamentul înainte de a lua micul dejun vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să răspundeți mai bine la insulină.
- Cu toate acestea, este important să rețineți că este esențial să faceți ceea ce funcționează cel mai bine cu personalitatea, stilul de viață și programul dvs. Cu alte cuvinte, nu vă forțați să faceți mișcare înainte de micul dejun dacă într-adevăr nu puteți - să vă antrenați în orice moment al zilei este mai bine decât să nu vă antrenați deloc.
Se pare că oamenii tind să cadă, în general, în una din cele două tabere: cei care ies pe ușă pentru a fugi dimineața fără să mănânce nimic și cei care au nevoie mai întâi de ceva în stomac. Dar este unul mai benefic pentru sănătatea ta decât celălalt? Este o posibilitate, potrivit noilor cercetări din Anglia.
În studiul de șase săptămâni, publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 30 de bărbați supraponderali, inactivi, au fost împărțiți în trei grupe:
- Niciun exercițiu
- Consumați un mic dejun numai cu carbohidrați înainte de mișcare
- Consumați un mic dejun numai cu carbohidrați după exerciții
Cei din grupurile de exerciții s-au deplasat cu o intensitate moderată de trei ori pe săptămână la 50% din puterea maximă de ieșire în săptămânile 1 până la 3 și la 55% din puterea maximă de ieșire în săptămânile 4 până la 6. În săptămâna 1, participanții au mers 30 minute; în timpul săptămânii 2, participanții au mers cu bicicleta timp de 40 de minute; iar în timpul săptămânilor 3 până la 6, participanții au pedalat timp de 50 de minute.
Participanții care consumă un mic dejun numai cu carbohidrați (fie cu două ore înainte sau după antrenament) au primit o băutură care conținea 1,3 grame de carbohidrați pe kilogram de masă corporală cu aromă de vanilie care era o soluție de 20% carbohidrați. Participanților care nu s-au exercitat deloc pe tot parcursul studiului li s-au administrat aceleași băuturi bogate în carbohidrați trei zile pe săptămână pentru micul dejun și un placebo de băut cu prânzul.