Cardio cu intensitate redusă pentru pierderea grăsimilor cu intensitate ridicată!

Dezbaterea nu va muri niciodată! Unii formatori și experți sunt pro High Intensity (HIIT) datorită capacității sale de a stimula hormoni similari cu cei stimulați în timpul antrenamentelor cu greutăți și, de asemenea, este nevoie de mai puțin timp pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca cardio-ul de intensitate mai mică! Susținătorii contorului cardio de intensitate scăzută (LI) cu faptul că cardio LI este mult mai benefic pentru sportivul fizic care încearcă să taie grăsimea și să mențină mușchii. Ei bine, care este cel mai bun? Depinde. Citiți mai departe pentru a afla ce are de spus Scivation despre subiect.

Cardio cu intensitate redusă

Ne place mult HIIT. De asemenea, ne place LI mult. Cheia este când să le folosești. Când suntem într-o stare cu conținut scăzut de carbohidrați, vrem să ne folosim de grăsime pentru sursa noastră de energie în timpul cardio. Aici apelăm la „zona de ardere a grăsimilor”. În timp ce unii avocați ai HIIT cred că aceasta este gunoi total (recuzită pentru Marea Britanie), noi suntem oarecum în dezacord.

Aceste cifre nu provin doar din aer și știm că la un anumit nivel, corpul preferă carbohidrații în locul grăsimilor ca sursă de energie. Ce se întâmplă când nu ai carbohidrați? Ei bine, să spunem doar că, în cea mai mare parte, cardio nu va fi distractiv și riscați, de asemenea, să vă răniți, DACĂ ajungeți chiar la 90% VO2 Max necesar pentru ca acesta să fie considerat cardio HIIT!

Deci, ce nivel ar fi acesta? Nu am de gând să mă lupt cu statistici și să te fac să faci formule pentru că, după cum știi, vrem doar să afirmăm ce recomandă Team Scivation. De fapt, am văzut acest lucru explicat cel mai bine de Dave Palumbo, care se întâmplă să antreneze un bun prieten de-al meu și este, de asemenea, un susținător al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a intra în cea mai bună stare.

Pentru a parafraza, Dave a declarat să vă mențină ritmul cardiac sub 110-120 BPM și să meargă într-un ritm liniștit. Dacă este pe o bandă de alergat, aceasta înseamnă de obicei o înclinație de 0-2,0 și o viteză de 3,0-3,2. Dacă acest lucru nu vă ridică ritmul cardiac suficient de mare, nu vă faceți griji. Eu personal am o frecvență cardiacă în repaus de 44 de bătăi pe minut și pentru a-mi atinge ritmul cardiac la 110 bătăi pe minut, ar trebui să sar dintr-o clădire.