„Carantina 15” Cum să rămâi activ și să eviți creșterea în greutate neintenționată în timp ce rămâi blocat acasă
O nouă frază a apărut din ce în ce mai mult pe social media în ultimele câteva săptămâni: „Carantina 15.”
În loc să pună câteva kilograme în plus în timp ce erau la facultate, cunoscut și sub numele de „The Freshman 15”, oamenii sunt acum îngrijorați de creșterea în greutate în timpul crizei de coronavirus în curs de desfășurare, deoarece se trezesc mai mult în preajmă, mănâncă stresul și gustă din plictiseală, în timp ce sunt îngrijite în casele lor.
Dieteticienii și experții în sănătate au aceleași preocupări. Pe măsură ce oamenii se adaptează la măsurile de distanțare socială și crește nivelul de stres, ei recunosc că ar putea urma creșterea greutății neintenționată.
„Stăm mult și este posibil să nu ardem atât de multe calorii pe cât am face dacă am intra în birou. Nu avem acel tip de mișcare neintenționată de care am devenit atât de dependenți ”, a declarat Diane Stadler, dietetician autorizat și profesor asociat de medicină la Universitatea de Sănătate și Științe din Oregon. „În plus, mâncăm pentru că ne-am plictisit sau ne ridicăm doar pentru a face ceva și trecem pe lângă mâncarea care este ușor disponibilă. Cred că trebuie să fim foarte prudenți cu privire la ceea ce va duce la creșterea în greutate neintenționată. ”
Deci, cum putem evita acea creștere neintenționată în greutate în timp ce mergem acasă? Dieteticienii și experții în sănătate spun că este vorba de a face un efort conștient pentru a menține rutinele, a face exerciții fizice regulate și a face alegeri inteligente la magazinul alimentar și în bucătărie.
PĂSTRAȚI-VĂ RUTINA
Deși ar putea fi mult mai ușor să dormi târziu, să te relaxezi în pijamale și să te uiți la Netflix în timp ce ești blocat acasă în următoarele săptămâni, experții spun că este important să încerci să menții o rutină similară cu cea pe care o aveai înainte coronavirusul ne-a răsturnat viața.
Da, este posibil să nu mai intrați la birou sau să lăsați copiii la școală, dar puteți crea în continuare o structură în viața dvs. de zi cu zi, setând o alarmă și urmând rutina obișnuită de dimineață.
Menținerea structurii în jurul meselor este deosebit de importantă.
„Cred că este important să programați ce veți mânca”, a spus Stadler. „Dacă sunteți tipul de persoană care s-a trezit istoric la 6 dimineața, a luat cafea, a mâncat ceva, a ieșit pe ușă la 7:15 și nu a mâncat nimic altceva până la 12 pm, atunci trebuie să menținem același lucru tip de program. În caz contrar, riscul de a consuma alimente într-un mod nediscriminatoriu doar pentru că este disponibil și avem timp devine o problemă potențială ".
Oamenii apelează adesea la mâncare în momentele de stres sporit, deoarece oferă satisfacție imediată, dar respectarea unei rutine poate ajuta la limitarea consumului de stres. Psihologii spun că menținerea unei rutine este una dintre cele mai simple și mai importante modalități de a gestiona stresul și anxietatea, care este cheia atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.
„Cu siguranță cred că există multe persoane pentru care dieta și nivelul lor de stres au o relație”, a spus Jamie Beckerman, cardiolog și director medical al Clinicii de prevenire cardiacă și wellness a Institutului Providence Heart. "Există o mulțime de date din dezastre în trecut care sugerează că există creșteri ale atacurilor de cord și ale bolilor de inimă în perioadele de stres crescut, deoarece aceasta este o formă mai lungă de stres."