Capitolul 50 Exercițiu; Plan pentru succes în facultate și carieră
Lumen Learning, Dave Dillon
„În fiecare dimineață, în Africa, o gazelă se trezește. Știe că trebuie să alerge mai repede decât cel mai rapid leu sau va fi ucis. În fiecare dimineață un leu se trezește. Știe că trebuie să depășească cea mai lentă gazelă sau va muri de foame. Nu contează dacă ești un leu sau o gazelă: când răsare soarele, ar fi bine să alergi. "
Exercițiu regulat: Sănătate pentru viață
Importanța exercitării regulate a exercițiului nu este, probabil, nimic nou pentru dvs. Beneficiile pentru sănătate sunt bine cunoscute și stabilite: activitatea fizică regulată poate produce beneficii pe termen lung pentru sănătate prin reducerea riscului de multe probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul și, de asemenea, vă poate crește șansele de a trăi mai mult, vă pot ajuta îți controlezi greutatea și chiar te ajute să dormi mai bine.
Ca student universitar ocupat, s-ar putea să vă gândiți, știu asta, dar nu am timp! Am ore și muncă și o viață plină! Ceea ce s-ar putea să nu știți este că - tocmai pentru că aveți un program atât de solicitant, posibil stresant - acum este momentul perfect pentru a face din exerciții o parte regulată a vieții voastre. A intra într-o rutină eficientă de exerciții fizice acum nu numai că va face mai ușor să-ți construiești obiceiuri sănătoase pe care să le poți lua cu tine în viața ta după facultate, dar te poate ajuta să fii și tu un student cu mai mult succes. După cum veți vedea în secțiunea despre sănătatea creierului, mai jos, exercițiile fizice sunt un instrument puternic pentru îmbunătățirea sănătății mintale și a memoriei - ambele fiind deosebit de importante atunci când sunteți la școală.
Vestea bună este că majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții printr-o creștere modestă a activității zilnice. Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport, să cheltuiți mulți bani sau chiar să faceți aceeași activitate de fiecare dată - doar să ieșiți la plimbare sau să alegeți să luați scările (în locul liftului) poate face diferența. Următorul videoclip descrie câtă activitate aveți nevoie.
Video: Ghiduri privind activitatea fizică - Introducere
Lupta sau zbor
Corpurile noastre au o reacție automată de „luptă sau fugă” atunci când percepem o amenințare. Lupta sau alergarea sunt exerciții fizice și rezultatul este metabolizarea hormonilor excesivi ai stresului și readucerea corpului și a minții înapoi într-o stare mai relaxată. Chiar dacă nu suferim de aceleași amenințări pe care oamenii de peșteră și femeile din peșteri le-au suferit cu mulți ani în urmă, percepem în continuare amenințări și încă suferim de stres. Exercițiul fizic are multe beneficii fizice și mentale pe lângă scăderea stresului.
Activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a fi sănătos. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, beneficiile sale includ: controlul greutății, reducerea riscului de boli cardiovasculare, reducerea riscului de diabet de tip doi, reducerea riscului de cancer, întărirea oaselor și a mușchilor, îmbunătățirea sănătății mintale și a dispoziției, creșterea șanselor de a trăi mai lung [1]. O sarcină pe care o dau studenților mei este să le pun să înregistreze toate alimentele și băuturile consumate într-o săptămână, împreună cu păstrarea evidenței cât de mult exercițiu și câte ore de somn au loc. Unii studenți știu exact ce pun în corpul lor și cum îl tratează. Dar majoritatea sunt surprinși de cât de puțin este suficient unul sau mai multe dintre aceste aspecte importante. Incearca-l. Gândiți-vă la aceasta ca la o ocazie de a vedea ce ați pus în corpul vostru, cât de mult exercițiu și odihnă îi oferiți.
Povestea autorului
Nu mă pregătisem pentru un examen final de astronomie. În noaptea dinaintea examenului, am stat treaz toată noaptea și am regurgitat informațiile pe care le învățasem la test. Imediat după examen, am comandat o pizza pepperoni mare, am mâncat totul într-o singură ședință și apoi am dormit 15 ore. Indiferent de rezultatul examenului, acest exemplu reprezintă ceea ce nu trebuie făcut. Pe termen lung, corpurile umane nu pot face astfel de lucruri fără consecințe. Cu stilul de viață pe care îl trăiesc acum, fiind căsătorit, părinți copii și lucrând cu normă întreagă, nu există nicio modalitate prin care aș fi putut să fac asta și să pot funcționa bine cu responsabilitățile mele a doua zi. În plus, nu a fost sănătos pentru corpul meu.
După o oră, vorbeam cu un elev despre dietă și nutriție, iar conversația noastră a condus la o discuție asupra contrastului a ceea ce unii elevi le oferă copiilor lor să mănânce față de ceea ce ei mănâncă singuri. Mi-a amintit de imaginea 5-2-1-0 pe care o recunosc copiii mei la vizitele lor la medicul pediatru. Reprezintă (în fiecare zi) 5 sau mai multe fructe sau legume, 2 ore sau mai puțin timp de recreere, 1 oră sau mai mult de activitate fizică, 0 băuturi zaharoase (mai multă apă). Desigur, este conceput pentru copii. Dar mulți studenți ar face bine pentru ei înșiși să țină cont de recomandarea 5-2-1-0 [2] .
Corpurile noastre sunt mai predispuse să se îmbolnăvească dacă nu sunt bine îngrijite. Imbolnavirea la mijlocul unui termen academic poate avea efecte devastatoare asupra performanței academice.
O modalitate mult mai bună de a merge (așa cum am învățat dureros) este să-ți faci un program, să te ții de el, să te pregătești și să revizuiești periodic, să dormi adecvat, să mănânci bine și să fii pe un plan de exerciții.
Pentru niveluri optime de concentrație, performanța la locul de muncă și scorurile testelor, o nutriție adecvată și un somn adecvat au un efect mare. Opinia mea personală este că exercițiile fizice ajută la clarificarea minții, care este atât de importantă în bombardamentul covârșitor al informațiilor din jurul nostru din generațiile noastre actuale.
Starea fizică și tipurile de exerciții
Starea fizică este o stare de bine care vă oferă suficientă energie pentru a efectua activități fizice zilnice, fără a vă obosi prea mult sau înfășurați. Înseamnă, de asemenea, să fii într-o formă suficient de bună pentru a face față unor situații de urgență neașteptate care implică cerințe fizice - adică, dacă cineva a spus: „Aleargă pentru viața ta!” sau trebuia să te grăbești și să împiedici căderea unui copil, ai putea să o faci.
Există multe forme de exerciții - dans, alpinism, mers pe jos, jogging, yoga, echitatie cu bicicleta, așa-i așa - care te pot ajuta să devii în formă fizică. Tipurile majore sunt descrise mai jos.