CAPACITAREA PRINCIPIULUI PLĂCERII Maximizați condiția fizică prin manipularea durerii; plăcere - The Barbell
Nu era Janet Jackson. Sigmund Freud a dezvoltat principiul plăcerii, care teoretizează că căutăm instinctiv plăcerea și evităm durerea pentru a ne îndeplini nevoile biologice și psihologice. Cele două cuvinte p sunt foarte definite, astfel încât, spre exemplu, durerea poate fi foamea sau singurătatea, iar plăcerea poate fi mâncarea sau compania. Dacă sunteți conectat pentru a minimiza ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil și pentru a maximiza ceea ce vă face confortabil, acest lucru poate avea efecte profunde asupra dietei, exercițiilor fizice și recuperării. Este posibil să trebuiască să piratezi principiul plăcerii, astfel încât să faci lucruri mai dureroase care te fac mai în formă și lucruri mai puțin plăcute care te îngrașă.
HACK # 1 REZISTĂ MARSHMALLOW
Acum o jumătate de secol, măsurarea experimentului de marshmallow de la Stanford satisfacție întârziată. Cercetătorii le-au oferit copiilor mici un tratament (marshmallow, cookie sau covrig) la alegere, dar le-au promis un al doilea tratament dacă pot rezista să mănânce primul timp de 15 minute. Unii copii s-au zguduit imediat (fără durere), alții au rezistat pentru o vreme, dar au cedat prea devreme (unii dureri), dar o treime s-a agitat prin cei 15 (durere maximă) pentru a-și dubla plăcerea. Ceea ce este fascinant este că copiii din ultimul grup au crescut pentru a avea mai mult succes, în medie, decât ceilalți (cât de mult este contestat de cercetări mai recente).
Fă plăcerea întârziată mai plăcută decât satisfacția imediată. Stabiliți obiective definitive pe termen scurt și pe termen lung, cum ar fi o ghemuitură mai mare săptămâna viitoare decât ultima sau vărsarea de 20 de kilograme. în trei luni și, dacă atingeți aceste obiective, recompensați-vă cu ceva ce altfel vă refuzați (masa preferată, masaj etc.). Concentrați-vă asupra modului în care sacrificiul dvs. de astăzi (un antrenament mai greu, o dietă mai strictă) va fi răsplătit în viitor.
HACK # 2 SUFERĂ ÎMPREUNĂ
În variante ale experimentului de marshmallow, copiii au fost repartizați în echipe și li s-a spus că membrii echipei lor rezista la cele două delicii. Apoi au fost mai predispuși să dureze cele 15 minute complete. Aceasta este logica din spatele cursurilor de fitness și de grup CrossFit: „colegii de echipă” (chiar dacă sunt străini) vă încurajează să vă prezentați și să vă prezentați. Ei îmbrățișează durerea, așa că și tu. Acesta este, de asemenea, un motiv cheie pentru a avea unul sau mai mulți parteneri de formare.
Dar dacă preferi să lucrezi singur? Vă puteți antrena singur și, în același timp, alături de mii de alții prin live streaming, Instagramming, postând statistici și videoclipuri online și folosind echipamente de fitness conectate precum Peloton. Străinii (chiar și doar un nume de ecran) vă pot încuraja să îmbrățișați durerea de astăzi pentru plăcerea de mâine și văzându-i pe aceștia crescând ritmul sau scuturând repetări suplimentare vă vor motiva să faceți același lucru.