Cantitatea de calorii arse făcând piept; Înapoi antrenamente trăi sănătos
Legate de
Ziua pieptului și a spatelui în sala de greutate poate fi solicitantă fizic pentru partea superioară a corpului, cu mai multe seturi de mișcări intense, concentrate. Câte calorii ardeți de la un anumit exercițiu depinde de greutatea dvs. și de cât timp vă exercitați. Deși exercițiile tradiționale de piept și spate nu sunt cunoscute pentru puterea lor de a arde calorii, antrenamentul cu greutăți poate crește câte calorii ardeți în repaus. Există, de asemenea, modalități prin care puteți maximiza câte calorii ardeți în timpul antrenamentului.
Maximizați-vă arderea caloriilor
Potrivit unui studiu de la Universitatea Harvard, o sesiune de antrenament cu greutăți de 30 de minute arde între 90-133 de calorii în funcție de greutatea dvs. - 90 de calorii pentru o persoană de 125 de kilograme și 133 de calorii pentru o persoană de 185 de kilograme. Un calculator de calorii de la American Council on Exercise determină faptul că pentru o persoană de 180 de kilograme, o sesiune tipică de antrenament cu greutate normală arde 205 calorii pe oră. Efectele de ardere a caloriilor din antrenamentele cu greutăți pot dura până la 24 de ore după antrenament, prin creșterea ratei metabolice bazale a corpului, care va arde calorii pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când stați sau dormiți. Astfel, antrenamentul pentru piept și spate nu va arde doar 205 de calorii în ora în care a fost efectuat, dar veți continua să ardeți calorii toată ziua.
Variați antrenamentul
Pentru a maximiza câte calorii ardeți în antrenamentele din piept și spate, variați antrenamentul cu sarcini mari și rezistență ridicată. Antrenează-te 60 de minute pe zi, patru zile pe săptămână, cu o zi de odihnă între fiecare zi de antrenament. La antrenamentele cu sarcină mare, depuneți eforturi pentru o greutate care poate fi ridicată doar de 6-8 ori înainte de epuizare și eșec muscular. Completați trei-patru seturi, odihnindu-vă după cum este necesar. Pentru antrenamentele cu repetare mare, alegeți sarcini care pot fi ridicate de 15-18 ori și efectuați patru seturi cu doar 45 de secunde de odihnă între fiecare set pentru a maximiza rezistența musculară. Alternează între antrenamente cu sarcină mare și repetiții mari pentru a-ți provoca corpul și a arde mai multe calorii.