Când (și de ce) să întindeți LASTICS
Cea mai mare întrebare în stretching a fost și continuă să fie: „Ar trebui să mă întind înainte sau după ce mă antrenez?” Și dacă ai căutat vreodată răspunsul, știi cât de mult contrazice unul pe următorul. Îi iei pe cei care spun că ar trebui să te întinzi pentru a te încălzi, alții care spun că ar trebui să te întinzi pentru a te răcori și încă mai mulți care spun că nici nu trebuie să faci niciodată. De ce, chiar zilele trecute, o femeie, care era o sportivă în tinerețe, mi-a spus cum antrenorii ei au confundat întotdeauna diavolul cu privire la problema stretchingului. Antrenorul ei de baschet a avut echipa întinsă înainte de a juca, iar pe pistă i s-a spus să facă exact opusul.
Nu este nici una, nici alta. Sunt amândouă. Și depinde. Asta pentru că o mărime nu se potrivește niciodată tuturor. Oamenii sunt prea diferiți. Corpurile sunt prea variate. Trebuie să-ți cunoști corpul și să-l înțelegi înainte să poți decide de ce are nevoie. Urmarea unei prescripții generale pentru flexibilitate ar fi ca și cum ai da aceleași sfaturi cuiva care trebuia să piardă în greutate ca și cineva care trebuia să câștige. Este absurd, totuși se întâmplă oriunde te întorci când vine vorba de oameni care sfătuiesc sfaturi de întindere.
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este locul în care vă aflați pe un continuum de flexibilitate, un capăt fiind hiper-mobil, iar celălalt, rigid ca o placă. Puteți fi la fel de ușor de rănit dacă sunteți prea slăbit cât puteți dacă sunteți prea strâns. Ideea este că leziunile se produc la ambele capete ale spectrului din motive foarte diferite. Despre asta, nimeni din mainstream nu vorbește niciodată, nici măcar nu ia în considerare. Ei presupun că toată lumea este la fel. Mă înnebunește.
În schimb, gândește-te acolo unde o extremă este capabilă să îți pliezi trunchiul la picioare, iar cealaltă este că abia te poți apleca la talie. Luați în considerare media ca un domeniu în care degetele sunt undeva între podea și la câțiva centimetri, dacă încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Dar rețineți că acest lucru indică doar cât de flexibile/inflexibile sunt hamstrii și spatele. Am avut oameni abia în măsură să se aplece și apoi, când ne întindem în lateral, practic se îndoaie în două. Se poate ca o zonă să fie mai strânsă și mai restrictivă decât alta, ceea ce vă va afecta capacitatea generală de a vă deplasa. S-ar putea să credeți că sunteți strâns și puteți fi, dar nu neapărat peste tot. Și cu timpul, aceste dezechilibre devin mai pronunțate.