Când este cel mai bun moment pentru a lua BCAA 2020 Revizuire DIOXYME
În acest articol:
Dacă ați petrecut ceva timp în sau în jurul lumii sănătății și fitnessului, probabil ați întâlnit suplimente cu aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). În timp ce mulți sunt bine conștienți de numeroasele beneficii care au ajuns să fie asociate cu BCAA, mai puțini oameni au o înțelegere clară a momentului în care trebuie să le ia efectiv.
De aceea, împărtășim ideea noastră despre cel mai bun timp pentru a lua BCAA. Cu toate acestea, înainte de a ne depăși prea mult, să analizăm pe scurt ce anume BCAA sunt ce fel de funcții îndeplinesc în corpul uman.
Ce sunt BCAA?
Proteinele pe care le consumați în timpul dietei dvs. sunt de fapt formate din aminoacizi (AA). AA sunt elementele de bază pe care corpul tău le folosește pentru a repara și reconstrui țesuturile deteriorate, inclusiv țesutul muscular.
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt cunoscuți ca aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate produce singur și trebuie să le obțină din surse dietetice.
Dintre cei 9 aminoacizi esențiali, 3 sunt clasificați ca BCAA - leucina, izoleucina și valina. Sunt cunoscuți ca aminoacizi cu lanț ramificat, deoarece structura lor conține un așa-numit lanț de 3 atomi de hidrogen și 1 atom de carbon.
Când sunt ingerate în cantități adecvate, BCAA pot ajuta la promovarea unui număr important de procese corporale legate de creșterea și recuperarea musculară. Deși puteți satisface toate nevoile BCAA ale corpului dvs. numai prin alimente, adăugarea unui supliment BCAA în dieta zilnică este una dintre cele mai simple modalități de a satisface cerințele corpului dumneavoastră.
Dar când trebuie să le luați și există un anumit moment în care administrarea de BCAA poate fi cea mai avantajoasă?
Când este cel mai bun moment pentru a lua BCAA?
Când vine vorba de sincronizare, cercetarea nu este atât de definitivă asupra momentului în care cel mai bun moment este să luați BCAA. Unele studii identifică pre-antrenamentul ca fiind cel mai bun interval de timp, în timp ce altele argumentează în favoarea intra-antrenamentului. În plus, unele cercetări susțin că calendarul BCAA nu contează deloc.
1. Înainte de antrenament
Mai multe studii, împreună cu numeroși antrenori profesioniști și sportivi precum Matt Minuth, au susținut că unul dintre momentele cele mai avantajoase pentru a lua BCAA este înainte de antrenament. În general, se crede că acest lucru ajută la creșterea nivelului de energie al mușchilor în timpul antrenamentului și la scăderea durerii musculare după aceea.
Ce spune cercetarea?
Un studiu din 2010 publicat în Journal of Human Kinetics a investigat efectele unei doze pre-antrenament de BCAA asupra unui grup de participanți tineri, sănătoși și neinstruiți.
Cercetătorii au descoperit că membrii grupului BCAA au reușit să își contracteze mușchii cu o forță semnificativ mai mare la 2 zile după ce s-au antrenat în comparație cu grupul placebo. Ei susțin că descoperirile lor sugerează că BCAA-urile administrate înainte de antrenament ajută la reducerea timpului de recuperare și la atenuarea DOMS după exerciții intense.
2. În timpul antrenamentului
O serie de experți și pasionați de fitness au susținut, de asemenea, că antrenamentul intra este cel mai bun moment pentru a lua BCAA. Similar cu pre-antrenament, se susține, de asemenea, că acest interval de timp este cel mai bun pentru îmbunătățirea abilităților dvs. în timpul performanței și recuperarea ulterioară.
De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a investigat efectele BCAA administrate participanților în timpul curselor de la țară. Cercetătorii au descoperit că BCAA-urile luate intra-antrenament au îmbunătățit semnificativ atât performanțele mentale cât și cele fizice ale participanților. Ei concluzionează că BCAA ajută la transportul și sinteza anumitor substanțe chimice din creier, ajutând la îmbunătățirea concentrării și combaterea oboselii în timpul activității fizice lungi și intense.
Toate BCAA de plante fermentate naturale
Efecte pozitive dovedite asupra oboselii, recuperării și stilului de viață sănătos în general.
Cu toate acestea, există un consens în comunitatea cercetătorilor cu privire la faptul dacă BCAA-urile luate în timpul exercițiului vă îmbunătățesc efectiv performanța. În timp ce unii au susținut în favoarea BCAA intra-antrenament, alții, cum ar fi Negro et. al., au sugerat că, deși nu sunt dăunătoare, BCAA nu îmbunătățesc performanța atletică.
3. După antrenament
Post-antrenament este un alt interval de timp pe care, de asemenea, unii experți susțin că ar putea fi benefic atunci când vine vorba de administrarea BCAA. Unii cred că luarea de BCAA după antrenament poate ajuta la stimularea în continuare a sintezei proteinelor musculare după un antrenament intens.
Ce spune cercetarea?
Un studiu din 2006 a investigat efectele BCAA post-antrenament asupra căilor de semnalizare intramusculară. Cercetătorii susțin că BCAA ajută la activarea enzimelor speciale din corpul dumneavoastră. Aceste enzime joacă un rol central în semnalarea corpului pentru a repara proteinele musculare care au fost deteriorate în timpul antrenamentului.
Rezultatele studiului sugerează că, comparativ cu un grup placebo, grupul de participanți care au luat BCAA post-antrenament au demonstrat niveluri semnificativ mai ridicate de MPS în medie în orele de după antrenament.