Gustările potrivite la numărarea caloriilor - Centrul de greutate - Sănătatea zilnică

Gustarea în sine nu este rea - poate ajuta la numărarea caloriilor, atâta timp cât faceți alegeri inteligente. Alegeți un amestec gustos de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru cele mai bune gustări.

potrivite

Credeți sau nu, gustările vă pot întări efectiv eforturile de numărare a caloriilor. Simpla alegere a unei gustări sănătoase te-ar putea face mai fericit și mai reușit în dieta ta.

„Dacă treci prea mult fără să mănânci, îți este mai foame decât ai face fără o gustare”, spune Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietetician și coordonator de cercetare la Universitatea din Alabama la Birmingham. Moriți-vă de foame și probabil că veți compensa excesiv la următoarea masă, avertizează Dempsey, adăugând: „O gustare de 150 de calorii vă va economisi mai mult decât atât la cină”.

Numărarea caloriilor și gustări

Există câteva reguli de urmat dacă doriți ca această strategie de gustare să funcționeze:

  • Numărați caloriile din aceste gustări. Trebuie să includeți numărul de calorii al fiecărei gustări în numărul total de calorii. Se pare că nu-i așa, dar este ușor să uiți de o mână de covrigi sau nuci ici și colo.
  • Fii pretentios. Nu ar trebui să gustați orice - totuși doriți să găsiți opțiuni sănătoase, care să respecte dieta.
  • Planifica. „Cunoaște-te pe tine însuți” este un motto de urmat. Dacă vă așteptați să vă fie foame și să aflați ce să mâncați din timp, vă va face mai mult succes atunci când greva foamei. Dacă aveți tendința de a vă înfometa la mijlocul după-amiezii, pregătiți-vă pentru un atac de gustare.