Când ar trebui să-ți iei centrul de sănătate digestivă cu fibre - Sănătate de zi cu zi
Dacă vă întrebați despre momentul potrivit din zi pentru a mânca fibre, iată ce recomandă experții.
Dacă sunteți ca mulți americani, probabil că nu obțineți suficientă fibră. Experții recomandă un obiectiv zilnic de 25 până la 35 de grame de fibre - mai mult decât dublu față de cele 12 grame pe care majoritatea dintre noi le consumăm.
„Dieta tipică occidentală tinde să fie săracă în fibre, despre care știm că este importantă pentru sănătatea digestivă”, spune gastroenterologul Ian Harnik, MD, profesor asistent în departamentul de medicină al Colegiului de Medicină Albert Einstein din New York. „O dietă bogată în fibre poate îmbunătăți constipația și poate chiar să protejeze împotriva unor afecțiuni precum diverticuloză și cancer de colon”.
Deci, cum poți să faci mai multe fibre în dieta ta? Încercați sfatul experților: răspândiți alimentele bogate în fibre în mod egal pe parcursul zilei. Când vine vorba de consumul de fibre, cel mai bun moment este oricând. Cu toate acestea, avertismentul nu trebuie să exagereze la nici o masă.
„Dacă încărcați fibre într-o singură masă, veți face ravagii în sistemul digestiv”, avertizează dieteticianul înregistrat Jessica Crandall, RD, director de wellness pentru Motivation Solutions din Denver, Colorado, și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică. Dezastrul apare de obicei sub formă de balonare, crampe și gaze, reacția corpului tău de a avea prea multe fibre simultan. Crandall spune că se poate întâmpla suficient de inocent - mâncați pe o bară bogată în fibre, dintre care unele conțin 10 grame, sau aproape jumătate din necesarul de fibre al zilei. În loc să vă simțiți bine în legătură cu angajamentul dvs. de fibră, vă simțiți rapid inconfortabil.
Completare: Când mănânci fibră
Pentru a mări corect fibrele, Crandall recomandă să aveți 5 până la 7 grame de fibre în fiecare dintre cele trei mese și, între ele, două gustări cu câte 3 până la 5 grame de fibre fiecare. Puteți citi etichete și puteți cerceta conținutul de fibre al alimentelor pentru a vă urmări aportul, dar Crandall sugerează să utilizați S.U.A. Ghidul pentru alimentația sănătoasă al Departamentului pentru Agricultură, pentru a vă asigura că primiți atât fibre, cât și alimente nutritive. Asta înseamnă că jumătate din farfurie ar trebui să fie o combinație de legume și fructe, iar un alt sfert din farfurie ar trebui să fie cereale integrale (restul este proteină slabă). Acest sistem simplu vă va ajuta să atingeți obiectivele de fibre pentru fiecare masă și întreaga zi.