Caloriile furtunoase pe care le sorbiți pe SparkPeople
--> Coboară ușor și pot fi găsite oriunde și peste tot. Apă, ceai, lapte, suc, sifon, ape aromate, cafea, băuturi energizante, piureuri. Această listă atinge doar câteva dintre numeroasele categorii de băuturi, dar nici măcar nu aprofundează diferitele mărci, dimensiuni, arome și soiuri. În plus, cu miliardele de dolari cheltuiți pentru a face băuturile să pară foarte cool, este greu să le rezisti! Probabil că nu le-ai putea evita chiar dacă ai încerca; sunt oriunde te întorci, tentându-te la benzinării, școli, cabinete medicale, mall-uri, cinematografe, aeroporturi, stații de autobuz, colțuri de stradă, locul de muncă - chiar și la sală! De dragul timpului, să nu mai numărăm dolarii cheltuiți pentru comercializarea acestor băuturi și să mergem direct la numărul cel mai important dacă vă urmăriți greutatea: 400.
Acesta este numărul mediu de calorii pe care americanii le consumă zilnic, potrivit unui studiu recent din American Journal of Clinical Nutrition, ceea ce a arătat că aproximativ 37 la sută din totalul zilnic al caloriilor noastre lichide provin din băuturi îndulcite cu zahăr. Deci, de unde provin toate aceste calorii? Iată o probă a caloriilor care se ascund în ceașcă.
Sifon este cea mai discutată băutură care strecoară calorii în ziua ta. Băuturile aromate cu sifon și fructe pot acumula până la 250 de calorii pe 12 uncii. Ginger ale și cola întunecată sunt cele mai scăzute în calorii la aproximativ 120 de calorii pe 12 uncii, iar soda cremă este cea mai mare cu aproximativ 200 de calorii pe 12 uncii. Dimensiunea porției chiar spune totul! Când aceste lichide zaharoase sunt vândute în sticle de 20 uncie, 48 uncie, 1 litru și 2 litri, ar fi ușor să lucrați până la 800 de calorii în băuturi pe zi dacă nu sunteți conștienți de alegerile dvs. (Mare) înghițitură!
Băuturi „Juice” (suc aromat, îndulcit cu zahăr) poate acumula mai multe calorii pe uncie decât sifonul! Băuturile cu suc de portocale, struguri și afine au aproximativ 216 de calorii pe 12 uncii. Dar par atât de sănătoși! Nu lăsați faptul că o parte din ingredientele din sticlele respective provin din fructe să vă păcălească. Caloriile din aceste băuturi nu trebuie trecute cu vederea. Din fericire, etichetele alimentelor facilitează verificarea conținutului de calorii înainte de a cumpăra o băutură. Răsturnați etichetele înainte de a cumpăra ceva și, desigur, verificați dimensiunea porțiunii!
Chiar 100% suc de fructe, fie că este portocaliu, măr, struguri, rodie, afine sau altă aromă, poate contribui cu calorii la dieta ta. Este minunat că tot zahărul din sucul de fructe este natural și direct din fruct, dar spre deosebire de o bucată întreagă de fruct, sucul de fructe este foarte concentrat în zahăr, ceea ce îl face să fie bogat în calorii. Sucul poate fi, de asemenea, considerat ca o porție de fructe, dacă primiți aproximativ 6 uncii, dar dacă umpleți o ceașcă mare de 24 uncii, ați putea turna aproximativ 320 de calorii de OJ cu micul dejun. Mergeți după suc de struguri sau suc de ananas și numerele sunt chiar mai mari. Cheia aici este să rămâneți la o porție de suc de 4 până la 6 uncii la micul dejun și să vă bucurați de un pahar mare de apă pentru a vă hidrata! Dacă sunteți îngrijorat cu privire la aportul de vitamine, luați o bucată întreagă de fructe pentru o gustare sau adăugați câteva fructe de padure sau fructe feliate în iaurt sau cereale dimineața. Oricând poți mânca fructe sau legume, mai degrabă decât să le bei, vei fi mai bine.