Calorii și alergare - Femei; s aleargă

Timp de citire: | 30 iunie 2017

calorii

PUBLICITATE

Dacă simțiți că sistemul de etichetare „util” pe partea din spate a mâncării dvs. seamănă mai degrabă cu un fel de cod criptic top secret vechi egiptean, nu sunteți singur. Majoritatea dintre noi înțelegem elementele de bază ale limbajului etichetei alimentelor, dar când vine vorba de înțelegerea aportului de calorii lucrurile devin puțin neclare. Drept urmare, mulți oameni tind să facă greșeala de a supraestima sau a subestima aportul zilnic de calorii. Pentru a vă ajuta să evitați această greșeală obișnuită și să cuceriți confuzia caloriilor, iată sfaturile noastre de top despre înțelegerea caloriilor.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Alocația medie zilnică de calorii pentru femei este de 2000 de calorii. Acest lucru s-a bazat pe nivelul mediu de activitate al femeii, energia pe care o cheltuiește să se ridice, să meargă la muncă sau să facă activități ușoare. Cu toate acestea, niciunul dintre noi nu este mediu. Suntem cu toții în diferite programe de antrenament și rutine zilnice, așa că ar fi mai corect să spunem că majoritatea femeilor au nevoie de 1800 și 2200 de calorii.

Zile de antrenament vs Zile de odihnă

În zilele în care nu te antrenezi, trebuie să consumi mai puține calorii, poate între 1800 și 2000, în timp ce în zilele de antrenament poți crește aportul la 2000 sau 2200 de calorii. Dacă vă pregătiți pentru un maraton, este posibil să aveți nevoie de ceva mai mult pentru a permite kilometrajul săptămânal suplimentar.

Nitty gritty

Este logic să petreceți ceva timp pentru a vă personaliza consumul de calorii, ținând cont de diferiți factori. Luați în considerare cerințele fizice ale locului dvs. de muncă și alte activități zilnice, apoi luați în considerare antrenamentul sportiv. Apoi, măsurați-le în funcție de vârstă, greutate și temperatura corpului. Este util să țineți o evidență a modificărilor hormonale percepute, luând în considerare, de exemplu, perioada lunii. Desigur, nu vă sugerăm să deveniți un șobolan de laborator pentru a calcula consumul și consumul de calorii până în cele mai mici detalii, dar merită subliniat faptul că cântărirea tuturor acestor variabile vă ajută să aplicați un anumit realism cifrelor orientative stabilite de către Departamentul de Sănătate din Marea Britanie.