Calorii pentru scăderea în greutate Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi

Calculul BMR și al cheltuielilor totale de energie
Pentru a afla numărul de calorii pe care le arzi într-o zi, mai întâi, trebuie să știi cheltuielile totale de energie ale corpului tău (TDEE). Pentru a face acest lucru, trebuie să aflați rata metabolică bazală (BMR) cu ajutorul unui aparat de testare InBody. Această mașină funcționează prin trimiterea de electrozi prin corp și calculează astfel IMC, procentul de grăsime, BMR și alte statistici.

scăderea

O altă modalitate de a vă găsi BMR este folosind formula Harris-Benedict, care este cea mai ușoară dintre toate celelalte formule oferite online. Pentru aceasta, trebuie să vă cunoașteți greutatea corporală totală, înălțimea (în cm), vârsta și sexul. Formula este diferită pentru bărbați și femei. Formula pentru femei va fi:

BMR = 655 + (1,8 X înălțime în centimetri) + (9,6 x greutate în kilograme) - (4,7 x vârstă în ani)

Pentru o femeie care are 30 kg cu o înălțime de 167,6 centimetri, BMR-ul său ar fi de 655 + 301,7 + 653 - 141 = 1470 aproximativ