Calorii ocupate de weekend arse în timpul antrenamentelor de 20 de minute
Sfârșiturile de săptămână ar putea însemna o pauză de la serviciu, dar cu nunți, comisioane, proiecte de casă și vizite cu prietenii și familia, acestea pot fi mai ocupate decât zilele de săptămână. Dacă nu aveți luxul de a vă putea încadra într-un antrenament lung de weekend, trageți pentru unul dintre aceste antrenamente rapide de 20 de minute.
Cercetările arată că 20 de minute de exercițiu vă pot stimula metabolismul, astfel încât, deși s-ar putea să nu vă simțiți ca un antrenament uimitor, vă faceți totuși bine corpului. Și, în afară de menținerea metabolismului, verificați câte calorii veți arde.
| Mers (3 mph) | 61 |
| Mers, înclinare de 15% (3 mph) | 189 |
| Mers rapid (patru mph) | 81 |
| Mers rapid, înclinare de 15% (patru mph) | 242 |
| Alergare (cinci mph) | 144 |
| Alergare, înclinare de 15% (5 mph) | 263 |
| Alergare (6 mph) | 180 |
| Alergare, înclinare de 15% (șase mph) | 321 |
| Plimbare cu bicicleta (15 mph) | 180 |
| Drumeții | 129 |
| Coarda de sărituri | 220 |
| Înot | 198 |
| Apă adâncă care curge | 180 |
| Tenis | 121 |
| Secvență de yoga Vinyasa de douăzeci de minute | 90 |
| Antrenament cardio de douăzeci de minute Incearca astea: Antrenament cardio fără echipament de zece minute Antrenament de zece minute pentru incinerarea grăsimilor | 126 |
| Antrenament de forță de douăzeci de minute și antrenament cu circuit cardio Incearca astea: Antrenament P90X3 de zece minute Antrenament de zece minute de tonifiere a brațelor | 144 |