Calorii necesare și cheltuieli calorice pe zi Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați și să o consumați în fiecare zi depinde de obiectivele dvs. de gestionare a greutății. Dacă aveți o greutate sănătoasă, aportul de calorii ar trebui să fie egal cu cheltuielile dvs. de calorii. Din păcate, majoritatea americanilor sunt supraponderali sau obezi, conform Rețelei de informații privind controlul greutății. Pentru pierderea eficientă în greutate, consumul de calorii trebuie să depășească aportul de calorii.

Noțiuni de bază

Este mai ușor să vă urmăriți aportul de calorii decât să încercați să calculați caloriile pe care le ardeți în fiecare zi, deoarece cheltuielile calorice sunt atât de variabile. Dacă în prezent aveți o greutate corporală sănătoasă, cântăriți-vă o dată pe săptămână pentru a vă asigura că nu câștigați kilograme. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, urmărește să slăbești 1 până la 2 kilograme pe săptămână, sugerează Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge.

Întreținerea greutății

Când vine vorba de întreținerea greutății, cantitatea de calorii de care aveți nevoie zilnic ar trebui să fie egală cu cheltuielile dvs. calorice. Această sumă va varia în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 sugerează că femeile cu activitate moderată au nevoie de 1.800 până la 2.200 de calorii, în timp ce bărbații cu activitate moderată necesită, în general, între 2.200 și 2.800 de calorii pe zi pentru menținerea greutății sănătoase. „Moderat activ” este definit ca participarea la o activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos 1,5 până la 3 mile în fiecare zi într-un ritm de 3 până la 4 mile pe oră.

---