Calorii de câte am nevoie
Următorii sunt patru (4) pași pentru calcularea bugetului caloric.
1. Stabiliți obiective de fitness fizic
Pe măsură ce vă continuați călătoria către sănătate, este important să nu stabiliți doar un rezultat măsurabil dorit, ci și un cadru de timp realist pentru a obține acest rezultat; obiectivele pe care vi le-ați stabilit vor afecta numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați. De asemenea, este important să luați în considerare starea dvs. de sănătate actuală, dacă este necesar, solicitați sfatul unui medic sau nutriționist. Din fericire, pe măsură ce aflați mai multe despre corpul dvs., puteți ajusta obiectivele de fitness în consecință. Întrebările la care ar trebui să puteți răspunde includ:
- Care este starea mea de sănătate actuală? Există restricții pe care trebuie să le amintesc?
- Câtă grăsime sau mușchi vreau să pierd/câștig/mențin?
- Care este un interval de timp rezonabil pentru a obține aceste rezultate?
- Vreau să-mi îmbunătățesc rezistența/puterea/puterea/flexibilitatea?
2. Determinați rata metabolică bazală (BMR)
Rata metabolică bazală este o estimare a cantității de energie (calorii) pe care organismul o cheltuiește atunci când este complet odihnită. Adică, dacă nu ar trebui să faceți absolut nimic timp de 24 de ore (nici măcar să mâncați), BMR este numărul minim de calorii necesare pentru menținerea organelor și sistemelor vitale - inima, plămânii, pielea, sistemul nervos etc.
Cunoașterea BMR este importantă, deoarece este primul pas în determinarea numărului de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține, reduce sau crește greutatea actuală. Există mai multe calculatoare BMR online, cu toate acestea, vă recomandăm acest calculator BMR pe site-ul web MyFitnessPal, care se bazează pe următorul Mifflin - St Jeor Formula 1: