Calorii arse într-un antrenament zilnic de cinci minute Ab Live Healthy
Legate de
S-ar putea să credeți că tonifierea și sculptarea mușchilor abdominali ar dura ore de exercițiu pe săptămână, dar puteți obține un nucleu și un stomac mai puternici în mult mai puțin timp cu antrenamente abdominale de cinci minute. Lucrarea regulată a mușchilor stomacului îi face mai puternici, creând un aspect mai tonifiat și oferind sprijin pentru spate. Având un nucleu puternic vă permite să efectuați cu ușurință activități de zi cu zi, cum ar fi îndoirea și ridicarea. Există o mulțime de beneficii pentru o rutină ab scurtă, alimentată cu energie, efectuată în fiecare zi. Din păcate, arderea multor calorii nu este una dintre ele.
Un antrenament de cinci minute
Promisiunea unor rezultate excelente în doar cinci minute este atrăgătoare și populară. Există antrenamente ab de cinci minute disponibile pe DVD, prin aplicații pentru telefoane inteligente și accesibile online prin servicii de partajare video. De obicei, un instructor va modela mai multe exerciții stomacale, care sunt de obicei efectuate timp de 30 până la 60 de secunde fiecare. S-ar putea să faceți o jumătate de minut de abdomene oblice pentru a vă lucra părțile laterale, urmate imediat de un minut de abdomene, un minut de abdomene inversate și un minut de îndoire a picioarelor de broască și ascensoare de picioare paralele. Este ușor să vă creați propriul antrenament personalizat pentru a efectua acasă.
Fii realist: mai puțin de 50 de calorii arse
În mod realist, exercițiile abdominale pot fi dificil de efectuat mai mult de 30 de secunde până la un minut, mai ales dacă abia începeți. Oricât de grele și dure ar fi de făcut acele antrenamente de cinci minute, este posibil să arzi cam aceeași cantitate de calorii, așteptând doar bilete la filme timp de o jumătate de oră. Din păcate, calistenii viguroase - inclusiv crunch-uri și ședințe - ard doar în jur de 40 până la 45 de calorii în cinci minute. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, asta este aproape exact ceea ce ai arde stând la coadă timp de 30 de minute.