Calorii arse Făcând genuflexiuni trăiesc sănătos

Legate de

Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de rezistență pe care le puteți face pentru a arde calorii și a construi masa musculară. Un exercițiu pentru întregul corp, genuflexiunile subliniază mușchii majori ai corpului inferior și lucrează miezul. Puteți efectua diferite variante de genuflexiuni - cu sau fără greutăți suplimentare. Numărul de calorii pe care le arzi în timp ce faci genuflexiuni depinde de tipul de genuflexiune efectuat, de intensitatea performanței, de vârsta și greutatea ta.

arse

Calculați cheltuielile cu energia

Corpul tău folosește calorii în fiecare minut din fiecare zi. Chiar și în repaus, caloriile sunt cheltuite pentru a vă menține sistemul vital al corpului în funcțiune. Numărul de calorii arse în timpul odihnei sau al activităților se numește echivalentul metabolic al unei sarcini sau MET. Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât este mai mare MET sau caloriile arse. Conform Ghidului de urmărire a activităților fizice, activitatea șezută sau ușoară utilizează 1,5 METS, în timp ce genuflexiunile cu efort lent sau exploziv au un MET de 5,0.

Calculați-vă caloriile arse

Deși nu este posibil să calculați numărul exact de calorii pe care le ardeți în timp ce faceți genuflexiuni din cauza numeroaselor variabile - tipul de genuflexie efectuat, greutatea dvs. și intensitatea exercițiului - puteți obține o estimare apropiată. O modalitate de a găsi caloriile arse în timp ce faceți genuflexiuni este folosind un calculator pentru arderea caloriilor. O altă modalitate de a găsi caloriile arse în timp ce faci ghemuit este cu o formulă: (METs x 3,5 x greutatea ta în kilograme/200) x durata exercițiului în minute. Dacă folosiți greutăți mari în timp ce faceți genuflexiuni, arderea caloriilor dvs. ar putea fi mai aproape de 6,0 MET pentru haltere decât de 5,0 MET pentru genuflexiuni.